置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、普段の食事をダイエット効果が期待できる決まった食事に置き換えるダイエット法のひとつである。

置き換えダイエットのやり方

1日3回の食事のうち1回分だけ置き換えるものから、3食全てを置き換えるものもある。
例として、朝バナナダイエットは朝食だけをバナナに置き換えるダイエット法であり、夜トマトダイエットは夕食だけをトマトに置き換えるダイエット法である。

3食全てを置き換えるダイエット法には、リンゴダイエットがあり、3日間リンゴだけを食べるというものである。
近年は、プロテインがダイエットに活用されるようになり、食事をプロテインに置き換えるダイエットが流行している。

バナナやリンゴ以外にも、キャベツ、もやし、春雨など単品食材を使う方法から、スープやサラダなど多くの野菜を取れる食事に変える方法が良く用いられる。

置き換えダイエットの効果

食事を抜くのではなく、低カロリーの食品に代用するので、食べた満足感を味わいつつ、1食分のカロリーを確実に減らすことができる。
代用する食品を選ぶことで食物繊維主体、プロテイン主体のダイエットをすることができる。

置き換えダイエット後のリバウンド

ダイエットが成功したとして、普段の食事に戻すことにより、摂取カロリーが増えることでリバウンドしてしまう可能性が高くなる。
置き換えダイエットは、現在1日の摂取カロリーが多い人や、ダイエットの初期段階のキッカケづくりとして利用するようにするのが最適。

1食を置き換えつつ、他の食事でもカロリーを少しずつ減らしたり、運動を組み合わせるなどの工夫をしなければ、継続したダイエット効果を得られるのは難しい。

置き換えダイエット食品

食事を単品に変えることで栄養の偏りが懸念されるため、ダイエット食品を1食分として置き換えることで、ビタミンやミネラル、食物繊維など十分な栄養を摂ることができ、摂取カロリーを抑えることができる置き換えダイエット食品が多く販売されている。

オルビス（ORBIS）

シェイク、春雨、パスタ、スープ、シリアルなど様々なタイプがあるので、朝の忙しい時間や、シッカリ食べたい時など選んで食べることができる。

プチシェイクには11種類の味があるので、好みの味で飽きずに続けられる。

ORBISシェイクを試してみた

ダイエットSlismによるオルビスのプチシェイクの試飲レビュー。豆乳・低脂肪乳・シリアルなどでアレンジ。

DHC プロティンダイエット

カロリーを抑えつつ、タンパク質（プロテイン）をメインにビタミンやミネラル、食物繊維などの必要な栄養素が配合されている。

低カロリー、高タンパクなので運動と組み合わせることで脂肪燃焼、筋肉を増強する効果が高い。飲みやすいドリンクタイプ。

DHCプロティンダイエットを試してみた

DHCのプロティンダイエットを入手したので試飲してみました。いちご味、バナナ味、コーヒー牛乳味、ミルクティー味などを試飲レビュー。

ビュービーカフェ（BeauBeCafe）

豆乳おからクッキー、ドーナッツ、ラスク、チョコ、グミなど種類が豊富でダイエット食品なのにシッカリ甘くて美味しいヘルシースイーツ！

カレーやスープ、雑穀米や、ホットタイプのドリンクなどもあり、メインの食事を置き換えたり、ダイエット中の我慢出来ない間食に便利！

カロリーメイト

時間が無い時、間食として利用されることが多いカロリーメイトは、カロリーはもちろん配合されている栄養素も確認しやすいので、置き換えダイエットにも利用しやすい。

食事を変えるダイエット方法

カロリーSlismでご飯のカロリーを探す！