リバウンド

リバウンド（ヨーヨー現象）とは、ダイエットによって減少させた体重が元に戻る、または元の体重よりも増加してしまう現象である。リバウンドが起こりやすくなる原因は、厳しい食事制限にもとづいたダイエットなどであり、急速な体重減量が見られるダイエットほどリバンドを起こすリスクが高まる。

リバンドする原因

リバンドが起こる原因には、ホメオスタシス（恒常性）という働きが関与している。
人間の体は、一定の状態を保つ働きが備わっており、気温が高いと汗を出して熱を放出する。また、体温が低下し寒さを感じると、体を震わせて熱を発生させ、体温が下がるのを防ぐ。このようなホメオスタシスによる機能は、体温に限らず、体重や血糖値などにも関わっている。

急な体重の減少や、摂取量を極力抑えた食事制限により摂取エネルギーが減少すると、体は危機的な状態であると判断し、ホメオスタシスの働きでエネルギー消費が抑制される。体重低下にも歯止めがかかり、それ以上体重が減少することはなく、摂取エネルギーを過剰に蓄積しようとする。これを停滞期と呼ぶ。
ダイエットを中止して元の食生活に戻るようになっても、体はエネルギーの過剰蓄積を止めず、エネルギーの消費を抑制してしまい、再び太ることになる。

また、運動をせず、食事制限だけを行ったダイエットの場合では、体内からたんぱく質が不足する可能性がある。タンパク質は筋肉を構成する作用があるため、筋肉量が減り、基礎代謝の低下が起こる。
基礎代謝とは、何もしていない安静時でも消費されるエネルギーのことである。ダイエットにおいて基礎代謝の働きは大きいため、低下するとダイエットも成功しないと言われている。

リバウンドを防ぐ方法

リバウンドを防ぐためには、適度な運動が重要である。
体重を急激に落とさないためにも、過剰な食事制限はせず、適度に食事量を抑え、筋肉を落とさないように心がける。
また、運動は脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動も良いが、基礎代謝や筋力をアップさせてくれる無酸素運動も適度に取り入れた方が◎！

リバウンドに関連するページ

夕食のカロリーはいくら？昼食の栄養は足りている？