【10秒でできる背中痩せストレッチ】はみ出た背肉をスッキリ落とす

背中は年齢を重ねるごとに脂肪がつきやすくなる部分。はみ出すほど贅肉がついた丸い背中は、中年体型の象徴とも言えます。自分の後ろ姿を鏡で見て、愕然とした人もいるのでは…！？
「服で隠れるから大丈夫…」と思っていたら大間違い！背中は、自分の目につきにくいので、手を抜きがちな部分でありながら、他の人の目にはつきやすく、印象を大きく変えてしまいます。

ここでは、老けた印象を与えない、背肉を落として背中をスッキリさせるストレッチをご紹介。どのストレッチも10秒程度でできるので、隙間時間を使って背中ダイエットを始めましょう！

※※ 注意 ※※
腰痛のある人は、腰に負担をかけないように行ってください。
現在痛みがある場合には、行わないでください。

１．背中を丸めた猫背をリセット！オフィスでもできるストレッチ

1. お腹に力を入れて、背筋を伸ばして座ります。
   （イスに座って行う場合には、浅く腰かけて下さい。）
   
2. 両手を上に伸ばし、フーっと息を吐きながら腕と背中を後ろに反らします。
   
3. 息を吸いながら、元の姿勢に戻します。

ＰＯＩＮＴ
□ 気持ちいいと思うところまで、背中を反らします。
□ 急がずに、楽なペースで行いましょう。
□ お腹の力を抜いてしまうと、背中をしっかり伸ばせないので、お腹の力を抜かずに行いましょう。

２．リラックスタイムにオススメ！ＣＭ中にもできる10秒ストレッチ

1. 四つんばいになります。手と足は開かずに、肩幅くらいの幅でおきます。
   
2. 息を吐きながら、ゆっくりとかかとにお尻を近づけていきます（両手の位置は変えません）。お尻を下げた状態で、10秒間キープします。
   

ＰＯＩＮＴ
□ お尻が浮きすぎていると、しっかり背中を伸ばすことができないので、かかとの上におしりを乗せるようなイメージで行うと良いでしょう。
□ お腹にも力を入れて行います。

３．気持ちい～！背中全体が伸びてスッキリできる簡単エクササイズ

1. 仰向けになります。
   
2. 息を吐きながら、体を丸めるようにして膝をかかえ、おでこを膝の方に近づけます。この状態で10秒間維持し、息を吐きながらゆっくりと体を戻します。
   

ＰＯＩＮＴ
□ 背中が伸びていることを意識しながら行いましょう。
□ 頭を上げた状態がつらい場合は、頭を床につけた状態でも良いです。この場合は、少しお尻を持ち上げるようにすると、背中が伸びやすくなります。お尻の下にクッションなどを置くのも良いでしょう。

４．ウエストのくびれにも効く！
　腰から背中にかけてしっかり伸ばすストレッチ

1. 仰向けになり、両手は横に伸ばしておきます。イラストのように、左足を右足とクロスするように膝を立てておきます。
   
2. 左足を、息を吐きながら右に倒し、顔は左に向け、腰をひねります。この状態で5秒キープします。（膝が床につくくらいねじるのがベストですが、慣れるまでは膝がつかなくてもＯＫ。）
   
3. 息を吸いながら、元の姿勢に戻し、足を変えて反対側で同様に行います。

ＰＯＩＮＴ
□ 腰・背中が伸びていることを確認しながら行いましょう。
□ 慣れてきたら、体をねじってキープする時間を10秒程度に伸ばして行うのも良いでしょう。
□ 腰痛のある人は、負担がかかりやすいので行わないでください。

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