ファイブファクターダイエット

ファイブファクターダイエットとは、ハリウッドセレブのトレーナーである ハーレイ・パスターナック氏が考案したダイエット法である。

1日5食に分けて食べる・食事内容には5つのルールがある・週5日運動を取り入れる・5週間続けることで効果が得られる…というように、名前にもある「5」という数字がキーワードとなっている。

また、レディー・ガガ、アリシア・キーズ、ジェシカ・シンプソン、ハル・ベリーなどの有名セレブが実践したことでも知られている。

ファイブファクターダイエットの方法

ファイブファクターダイエットは、1日に5回食事をすれば良いというわけではない。食事のタイミングや食事の内容、運動などについてのルールが設けられている。

また、ダイエットによるストレスを防ぐために、ダイエットから開放される日を作るというルールもある。

食事のタイミング

食事を摂る時間について厳密な決まりがあるわけではないが、食事の間隔がだいたい同じになるようにすることが望ましい。

例えば、朝7時起床、夜11時就寝という人の場合、起きている時間（16時間）を5で割ると、16÷5＝3.2（時間）　となることから、食事の間隔はだいたい3時間を目安にすると良い。
つまり、1度目の食事を7時半にすると、7：30・10：30・13：30・16：30・19：30の時間に食事をとるということになる。

食事内容の5つのルール

1日5回の食事は次のルールに従ったものにする。

1. 摂取する栄養の半分が炭水化物になるようにする
   米やパンなどだけでなく、豆類や果物、野菜などから炭水化物を摂取する。
   血糖値を上昇させにくい食材（GI値の低い食材）を選ぶと良い。
2. 脂質が少なく、良質なたんぱく質を摂取する
   赤身肉や青魚、卵白などが好ましい
3. 1食で5～10gの食物繊維を摂取する
   野菜や果物の皮には食物繊維が多く含まれているので、可能なものは皮ごと摂取すると良い
4. 良質な油で脂質を摂取する
   エキストラバージンオイル・えごま油・菜種油は、不飽和脂肪酸や必須脂肪酸などを含み、適している。
5. 水分を多めに摂取する
   水・お茶・コーヒー（無糖）・紅茶（無糖）などで十分に水分補給を行なう。

運動のルール

1日25分程度の運動を週に5日取り入れる。              
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動でも、週5日取り入れることで効果を高めることができる。

ダイエットを週1で休んでも良い

ファイブファクターダイエットには、週に1度ダイエットから開放される日を設けるというルールがある。
好きなものを食べて、好きなように過ごして良く、ダイエットによるストレスを防ぐことができる。

ファイブファクターダイエットの効果

ファイブファクターダイエットには、主に次のような効果がある。

食べすぎを防ぐ効果

ファイブファクターダイエットは、食事を5回に分けて摂取することにより、空腹感を防ぐ効果がある。
通常は食事と食事の間隔は6時間程度あるため、空腹感を感じてしまうが、ファイブファクターダイエットは食事の間隔が3時間程度であるため、空腹感を感じにくいのである。
また、空腹感が少ないことは、空腹感によるドカ食いを防ぐことができる。

血糖値の上昇を抑制する効果

ファイブファクターダイエットでは、血糖値を上昇させにくい食品により炭水化物を摂取するため、血糖値の急激な上昇を防ぐことができる。
また、1日の食事を5回に分けて摂取するので、1度に食べる量が少なくなり、血糖値の上昇がゆるやかになる。

血糖値が急激に上昇すると、インシュリンという体脂肪の蓄積を促進するホルモンが多く分泌される。血糖値の上昇を緩やかにすることによって、体脂肪の蓄積を防ぐことができる。

無理なくカロリーダウンできる

食事内容についてのルールを守ることで、自然にカロリーダウンできる。
また、栄養バランスがとれた食事になるので、カロリー制限を行なうと起こりがちな代謝の低下を防ぐことができる。

ストレスが少ない

3時間おきに食事をとっても良いので、空腹感によるストレスを感じにくい。また、1週間に1度ダイエットを休むことができるので、ストレスになりにくい。

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