あなたはリンゴ型？洋なし型？脂肪に合ったダイエット方法

ダイエッターの大敵「体脂肪」には、種類があります。皮膚の下に付くので目立ちやすい“皮下脂肪”と内臓に付くため気付かれにくい“内臓脂肪”です。
ダイエットをして、体脂肪を減らしたいと考えるならば、それぞれの脂肪について知ることも大切です。
あなたの気になる脂肪は皮下脂肪？内臓脂肪？
また、自分の脂肪に合ったダイエットをできていますか？
効果的なダイエットをするために、体脂肪について勉強していきましょう。

あなたの脂肪の種類は？ 気になる脂肪を判断します！

体型は脂肪のつき方で「リンゴ型」「洋なし型」で分類されています。

「リンゴ型」とは内臓脂肪が多く、一見気付きにくい脂肪のつき方と言えるでしょう。「気付きにくい」ということは、太って見えない分、得な感じがするかもしれません。しかし、内臓肥満の多いリンゴ型肥満は、実は生活習慣病との関連が強く、「悪性肥満」と呼ばれています。

また、「洋なし型」とは皮下脂肪が多く、お腹周りや太もも、お尻など下半身に脂肪が蓄積している体型です。この洋なし型は、女性に多く、目立ちやすいことから、気にしている人も多いタイプです。しかし、生活習慣病などの合併症との関連は少なく、「良性肥満」と呼ばれています。

脂肪のつき方のよって効果的なダイエット法は異なるので、自分の脂肪や脂肪のつき方をチェックしてみましょう。

※リンゴ型は男性に多く、洋なし型は女性に多いですが、もちろん男性にも洋なし型の人もいますし、女性でリンゴ型の人もいます。

脂肪に適した運動で、しっかりと燃焼を

皮下・内臓脂肪にはそれぞれ燃焼しやすい運動方法が存在します。適していない運動をずっとしていても、ちっとも痩せていきません。どちらの脂肪にも効くものもありますが、まずは優先して脂肪に適した運動をこなしていきましょう。

「リンゴ型」の人に効果的なダイエット

合併症の可能性もある、ちょっと心配な内臓脂肪の多い「リンゴ型」の人のためのダイエット法は、食生活の改善と運動が効果的です。

「洋なし型」の人に効果的なダイエット

皮下脂肪の多い「洋なし型」の人は、脂肪が目立ちやすいことから、「早く脂肪を落としたい」と思っている人が多いかもしれません。
無理な食事制限はせず、筋肉をつける無酸素運動を取り入れて、基礎代謝をＵＰさせると効果的です。

タンパク質＝肉のイメージがある人も多いかもしれませんが、大豆食品にも多くのタンパク質が含まれています。
上手にタンパク質を摂取して、太りにくい体を作りましょう。

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