ファスティング

ファスティングとは、ダイエットや健康のため断食すること。準備期間、ファスティング期間、回復期間の3期間で構成される。期間中は完全に絶食するわけではなく、和食やファスティングジュースなどをお腹に入れて良いので、ストレスがたまらず挫折しにくいと言われる。ルール通りにファスティングを実行すると、代謝力や解毒力がアップする、ぽっこりお腹が凹む、病気が早く治るなど、たくさんの健康効果を得ることができる。

計9日間の断食生活を送ること

ダイエットや健康向上の効果を得るために、 という。
ファスティングの断食期間は、計9日間。3日間の準備期間、3日間のファスティング期間、3日間の回復期間の3段階で構成されている。それぞれの期間中に、以下のような内容の断食生活を送ることが、ファスティングの基本ルールとなっている。

～ファスティングダイエットの方法～

【準備期間（1～3日目まで）】

• 洋食、特に油物はNG。和食中心の食事を心掛ける。
• 正しい食生活が分からない人は、豆類、ごま、海藻類、野菜類、魚類、きのこ類の食品を目安にするとよい。

【ファスティング期間（4～6日目まで）】

• 1日に摂取してよいものは、ファスティングジュース（酵素飲料）1本のみ。
• ファスティングジュースのほか、ミネラルウォーターまたはお茶を、1日で1.5L摂取するようにする。
• タバコやお酒は控える。

【回復期間（7～9日目まで）】

• 和食やお粥など、消化されやすく胃に優しいものをお腹に入れるようにする。
• 消化されにくい油物や、お酒、冷たい飲料は、胃に負担がかかるのでNG

ファスティングで得られる健康効果・ダイエット効果

ルール通りにファスティングを行うと、以下のような多くの健康効果・ダイエット効果を得られると言われる。

消化器官に休息を与える

過食すると、胃や腸などの消化器官はオーバーワークを強いられることになるので、消化不良などのトラブルが起きてしまう。しかしファスティングを行うことで、疲労した消化器官に休息を与えて、弱った機能を回復させることができる。消化器官の機能が回復すると、健康向上やダイエットの助けになる栄養素の吸収率も高まる。

新陳代謝を高める

ファスティングには、新陳代謝を高める効果もある。ファスティングすると、食べ物の消化のために働いていた体内酵素が代謝のために働くようになり、結果新陳代謝の向上につながる。

便秘が治り、ぽっこりお腹が凹む

食事を摂らないファスティングを行うと、過食がまねく便秘を防ぐことができる。
また働きすぎで疲労した大腸が元気を取り戻し、蠕動運動も正常に行われるようになるので、排便が促されて便秘が解消される。便秘が解消されると、いわゆるぽっこりお腹も解消されるようになる。

肝臓の解毒力を復活させる

アルコールや添加物の多い食品を摂り過ぎると、肝臓に大きな負担がかかって、デトックス機能（解毒力）が弱まってしまう。ファスティングで肝臓を休めると、デトックス機能を復活させることができる。また、ファスティングすると脂肪の摂取量を控えることができるので、脂肪肝、肝炎、肝硬変に罹りにくくなる。

病気の治癒を早める

ファスティングを行うと、今まで食べ物の消化に使われていたエネルギーが、免疫力の向上や傷んだ細胞の再生のために使われるようになる。免疫力が向上し、傷んだ細胞が再生すると、病気の治りが早くなる。