新陳代謝

新陳代謝は肌を生まれ変わらせる

ターンオーバーとも言われ肌や髪の生成に関わる

新陳代謝とは、古いものから新しいものに入れ替わることを言う。
「肌の新陳代謝（ターンオーバー）」など健康や美容においての新陳代謝は、古い細胞から新しい細胞に入れ替わり、細胞が生まれ変わることを言う場合が多い。

胃や心臓、筋肉など体内でも新陳代謝が行われている。最も細胞の生まれ変わりが早いのは、胃であるとされ、約5日の周期で古い細胞から新しい細胞へと生まれ変わっている。

新陳代謝がさがることによる影響と関係のある病気

ダイエットにおいて、新陳代謝が悪いことで、汗をかきにくい・脂肪が燃焼しにくい・便秘になりやすい・イライラしやすいなどの悪影響を及ぼしやすい。
新陳代謝が悪くなると、疲労・冷え性・肩こりなどの健康への悪影響がみられるようになる。

新陳代謝を上げる方法

新陳代謝を高めるには、栄養バランスや運動、規則正しい生活など生活習慣の改善が必要である。

適度な運動

最も代謝力を上げる方法としては、体を動かして汗をかくこと。
運動することで血行が良くなり、汗をかくことで老廃物が排出され、基礎代謝が上がることで新陳代謝も上がる。

ある程度筋肉を鍛えることも効果的だが、沢山の汗をかくという目的からいうと、負荷の少ない動作で長時間行うことができる有酸素運動が効果的。

汗を出す

マッサージやストレッチでも血行が良くなり、リンパマッサージはリンパの流れを良くする効果が高く、リンパ液による老廃物の排出効果を高める。
また半身浴やサウナ、岩盤浴などで汗をかくことでも、代謝力をあげることができる。
老廃物を効率良く汗と一緒に出すためには、水分を摂ることが必須なので、運動や半身浴の際には水を飲むようにする。

運動やマッサージ、半身浴に共通しているのは体を温めるということ。
冷えは代謝力を下げてしまう。

睡眠をとる

新しい細胞を作る新陳代謝は、成長ホルモンの分泌により高まる。
成長ホルモンや女性ホルモンなど多くのホルモンを分泌する脳下垂体は、副交感神経が優位な時に分泌される。
人間は覚醒している時に交感神経が優位となり、寝ている時に副交感神経が優位となる。

特に成長ホルモンの分泌量が増えるとされる、夜の10時から午前2時までの4時間はゴールデンタイムと言われている。

ストレスを溜めない

成長ホルモンは神経の働きに左右されることから、ストレスによる影響を大きく受ける。
ストレスを受けることが交感神経優位の状態になってしまう、成長ホルモンの分泌が妨げられるだけではなく、血行不良にも繋がる。

適度な緊張は必要だが、長く緊張状態が続くことでストレスとなってしまうので、ストレスを発散することが大切。

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