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ダイエットワード


インスパイリングエクササイズ

骨盤矯正とインナーマッスル強化で女子力UPするインスパイリングエクササイズ

インスパイリングエクササイズは、樫村美香子(Micaco)氏を考案者とするエクササイズ。骨盤矯正インナーマッスル強化を目的としており、ダイエットコース、ウェディングコース、妊活コースなど、希望・目的に合わせて選べる多くのコースが設けられている。エクササイズ内容はコースにより違いがあるが、いずれのコースにもストレッチ、骨盤矯正、筋トレ、リンパの流れ促進の要素が含まれている。インスパイリングエクササイズを行うと、美脚、小顔、腰痛や肩こり改善など、女性に嬉しい多くの健康効果や美容効果が得られると言われる。

インスパイリングエクササイズ

骨盤の矯正&深層筋を鍛えるエクササイズ

インスパイリングエクササイズは、骨盤の歪みを治し、インナーマッスルを鍛えることを目的としたエクササイズ。
提唱者は、芸能人のボディメイキングも手掛けるパーソナルトレーナーの樫村美香子(Micaco)氏。

骨盤の歪みが治りインナーマッスルが強化されると、基礎代謝が上がりダイエット成功しやすい体質になれて、かつメリハリの効いた美しい体型にもなることができるとされる。

インスパイリングエクササイズのやり方は、コースによってさまざまだが、いずれにもストレッチ、骨盤矯正、無酸素運動有酸素運動リンパの流れ促進の要素が含まれている。

~インスパイリングエクササイズの流れ(4ステップ)~

【STEP1】 ストレッチで体の緊張をほぐし、骨盤をゆるめる
【STEP2】 骨盤矯正で、骨盤の開きや歪みを治す
【STEP3】 筋トレで骨を支える重要なインナーマッスルを鍛える
【STEP4】 リンパの流れを良くし、体の老廃物デトックスされやすいようにする

~インスパイリングエクササイズの効果~

美容効果

健康効果

・O脚やX脚が解消される
・下垂したお尻が持ち上がる
(ヒップアップ)
・小顔になれる
・デコルテが開く事によるバストアップ効果
・振袖状態になった二の腕が引き締まる
・姿勢が良くなる

・腰痛や生理痛が軽くなる
・肩こりや冷え性が改善される
・ストレスが和らぎ快眠できるようになる

スタジオには色々なコースが用意されている

インスパイリングエクササイズが習えるスタジオは、関東エリアから沖縄エリアまで全国にたくさんある。
スタジオには「ダイエット」、「ウェディング」、「妊活」、「マタニティ」、「ポータルエクササイズ」「骨盤底筋エクササイズ」など多くのコースが用意されており、自由に選ぶことができる。

各コースの特徴は以下の通り。

ダイエットコース

メリハリある体型を望む人や、他のダイエット法では痩せられなかった人におすすめのコース。
無酸素運動と有酸素運動を交互に行って脂肪を燃焼させるのが特徴で、特にお腹周りや下半身やせに効果的。

ウェディングコース

ドレス姿がキレイに決まる体型を目指すなど、結婚のためのボディメイキングに特化したコース。
基本エクササイズのほか、美しい姿勢の作り方やウォーキング、食事ダイエット方法のレクチャーも受けられる。

妊活コース

妊娠しやすい体(骨盤、子宮)づくりのためのエクササイズを行うコース。
エクササイズ内容は、猫背を治す、骨盤の血流を良くする、骨盤をつなぐ靭帯を鍛えるなど。

マタニティコース

安産のための体づくりを目指すコースで、妊娠4~9ヶ月の人に適しているとされる。
ストレッチで骨盤のまわりの筋肉や股関節の柔軟性を高めたり、骨盤の歪みを治しておくことで、スムーズなお産が可能になるとされる。

ポーサルエクササイズ

尿漏れのトラブルや、更年期障害の症状で悩んでいる更年期の人向けのコース。
骨盤の下にあって子宮や膀胱を支えている骨盤底筋という筋肉を鍛えることで、尿漏れを改善する。
また閉経後に乱れがちになる自律神経のバランスを正すことで、更年期障害の症状を緩和させる。

骨盤底筋エクササイズ

名前の通り、骨盤底筋を強化するためのエクササイズを中心に行うコース。別名「ラブトレ」ともいう。
骨盤底筋が強化されると、排尿障害、子宮脱、膣の緩みなどが改善されるようになる。

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