エクササイズ

エクササイズとは、健康を保つ為やストレス解消、ダイエットによる体重減量などを目的に行う運動などを総称した名称である。

水圧を利用するものやダンスのようなものなど、様々な種類がある。

エクササイズでは、運動により消費エネルギーが増え、内臓脂肪を減らす良い影響が期待できるため、ダイエットの一つとして実践している人も多い。
また、ダイエットばかりがエクササイズの効果ではなく、高血圧や血糖値などを改善する健康維持などにも期待されている。生活習慣病の予防にもなり、継続がカギとなる。

エクササイズはダイエットの味方

エクササイズは、水泳やウォーキング、テニスなどのスポーツや、ヨガやストレッチなどの軽度の運動も含まれる。健康維持に良い働きがあるとされているため、男性・女性問わず人気があり、多くの人に取り入れられている。

中でも人気が高いエクササイズは、ダイエット効果が期待できる水泳やエアロビクスなどである。
有酸素運動のため脂肪の燃焼が行われ易く、水による水圧や浮力で身体の引締め効果や健康維持効果が期待されている。さらに、体温が低くなると体内に存在する褐色脂肪細胞が活性化し、脂肪を燃焼してエネルギーに変え、体温を維持する働きを持つ。そのため、水中ウォーキングなどの水中で行われるエクササイズは、ダイエットで人気の運動となっている。

あまり知られていない「エクササイズ表記」

エクササイズは、スポーツのことを指すものばかりでなく、活動の単位を表す場合もある。

厚生労働省では、2006年のエクササイズガイドにおいて、活動の強さをメッツと定めている。
活動量は、“メッツ×時間”で算出することができ、算出された数値は“エクササイズ”と呼ぶ。メッツは、スポーツによる活動強度ばかりではなく、家庭内の活動（掃除や買い物）なども含まれる。

エクササイズは、一週間の活動目標量が定められており、23メッツ以上の活動が推奨されている。
活動に対応するメッツ数は、20分間のウォーキングやバレーボールで3メッツ、7～8分間の水泳などで8メッツとなる。メッツ数が高くなるほど、運動の種類がキツいものに変化していく。

継続して23メッツを目指すのならば、1日のエクササイズ数を決め、継続的に行うことが必要になる。

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