骨盤矯正

骨盤の歪みを直す骨盤矯正は、今話題の優秀なダイエット法。骨盤矯正は下半身太りを解消するだけでなく、バストアップやヒップアップなど、体形を激変させる可能性を秘めています。もしかすると貴女も、骨盤矯正でモデルのようなプロポーションになれるかも！

骨盤の歪みはさまざまなトラブルの原因に

骨盤は、大腿骨と背骨のあいだにある骨です。ちょうど体の中心にあり、上半身と下半身の骨格や筋肉のバランスをとるために存在しています。骨盤はいわば体の土台のようなもの。その骨盤が歪んでしまうと、体のあちこちにさまざまなトラブルが生じるようになります。

骨盤の歪みが招くトラブル

• O脚、X脚
• 腰痛、膝痛、肩こり
• むくみ、冷え性、生理痛
• 下っ腹が出る、寸胴になる
• お尻が大きくなる
• ももが太く見える
• バストが垂れる

歪む原因は、姿勢や運動不足

「脚を組んで座る」「片足に体重をかけて立つ」「ソファーでよく昼寝をする」「床に横座りする」。こんな姿勢をとるクセがある人は、骨盤が歪む原因を作っています。
また、骨盤が歪む原因にはもう1つあります。それは運動不足や加齢などにより、大腰筋が弱くなるというものです。大腰筋は上半身と下半身とを繋げている大切な筋肉。この筋肉が弱くなると、骨盤が左右どちらかにずれたり、後に歪んでしまいます。

歪んでいるかをチェックしましょう

まずは自分の骨盤をチェックしてみましょう。以下の項目に当てはまれば、骨盤が歪んでいる可能性が高いです。

• スカートやズボンを試着すると、ウエストのサイズは合っていてもお尻がきつい
• お尻に奥行きがあり、後ろに突き出しているような形
• お尻のどちらか片方が垂れている
• 床の上に寝ると、腰の骨がぶつかって痛い
• 仰向けに寝て脚の力を抜いたとき、つま先の傾く角度が左右で異なる
• タイトスカートを履きしばらく歩くと、チャックの位置がずれている
• 椅子に座って左右交互に脚を組んでみたら、どちらかが苦しく感じられた
• 目をつぶって直線の上を歩き、目を開けたら線から大きくはみ出していた

あなたの骨盤歪みタイプはどれ？

骨盤の歪みには、左右に歪んでいるタイプや前後に歪んでいるタイプなど色々な種類があります。 自分の骨盤の歪みタイプをチェックしてみましょう。

チェックの仕方は、目を閉じてその場で足踏みを50回してください。
終わったら目を開けて、自分の体がどのように動いたかを確認しましょう。それにより、あなたの骨盤の歪みタイプが分かります。

• 体が前後に移動した人…骨盤が前後に歪んでいるタイプ。下っ腹が出ているはずです。
• 体が左右どちらかに移動した人…骨盤が左右に歪んでいるタイプ。寸胴のことが多いです。

自分に合った方法で骨盤矯正を行いましょう。

タイプ別、骨盤矯正のやり方

●骨盤が前後に歪んでいるタイプ

1. 仰向けに寝て、両足を肩幅よりやや広く開いてください。
2. 大きく息を吸いながら、つま先を立ててかかとと押し出すような感じで伸ばします。
3. かかとを伸ばしきったら息を止めて両腕を伸ばします。
4. 息が苦しくなったら一気に息を吐きだします。
5. 全身の力を抜き、その状態で10秒数えます。
6. 「骨盤トントン体操」を行います（下記の■骨盤トントン体操 参照）

●骨盤が左右に歪んでいるタイプ

1. 床に座り、脚を揃えて前に出します。
2. 床と水平になるように両腕を上げましょう。
3. 姿勢を正しながら、上げた腕を前に倒していきます。
4. 左右に体をひねってみます。
5. ひねりやすいと感じた方に、上半身を大きくひねってください。
6. 苦しくなったら一気に力を抜いて仰向けになり、そのまま10秒待ちます。
7. 「骨盤トントン体操」を行います。（下記の■骨盤トントン体操 参照）

■骨盤トントン体操

1. うつぶせに寝て、両足を軽く開きます。
2. 息を吐き出しながら、片足を曲げてかかとでお尻を叩きます。
3. 左右の足それぞれで3回ずつ、計6回行います。
4. やりやすかった方の脚で、2.の動作をさらに3回行います。

★注意

1. 体操は1日１回を目安に行いましょう。また、少なくとも２週間は続けてください。
2. 妊娠中や生理中は控えましょう。
3. 体操は畳や床、ヨガマットいずれかの上で行いましょう。

※体が沈んでしまうので、ベッドや布団の上は×です。