利尿作用

利尿作用（利尿効果）とは、排尿量を多くする作用のこと。パセリやコーヒーなど、カリウムやカフェインがたくさん含まれている飲食物には、強力な利尿作用がある。食品以外で利尿作用をもつものには利尿剤があり、利尿剤は高血圧でむくみが生じている場合に有効。利尿作用で排尿量が多くなると、むくみが解消されるほか、デトックスの効果で、健康増進や新陳代謝アップによる痩せ体質を手に入れることができる。

尿量を多くして尿の出をうながす働きのこと

利尿作用は利尿効果ともいい、尿の量を多くして尿の出を良くする働きのこと。
カリウムが多く含まれている食べ物や、カフェインが多く含まれている飲み物には、強い利尿作用がある。

■カリウムの多い食べ物

パセリ、豆味噌、よもぎ、アボガド、ほうれん草、ゆりね、ザーサイ、納豆

■カフェインの多い飲み物

コーヒー、緑茶、紅茶、烏龍茶、ココア、コーラ

※カフェインは含まれないが、カモミールのハーブティーにも利尿作用がある。

利尿剤は、高血圧でむくんでいる人に効果的

医薬品にも利尿作用を持つもの（利尿剤）があり、高血圧のせいで重いむくみ症状がでている人に処方される。高血圧でむくみが生じる理由は、高血圧で血液の流れが滞ると、腎臓の働きで体外に捨てられるべき不要な水分が、血管付近にある細胞のなかに溜まってしまうためと言われている。

高血圧のリスクを上げる原因の1つに、塩分（ナトリウム）の摂り過ぎがある。 カリウムを摂ると、余分なナトリウムが尿と一緒に体の外に捨てられるので、高血圧を予防することができる。

デトックスにも役立ち、新陳代謝アップの効果も！

健康な人の体は、腎臓で尿が作られて体の外へ捨てられる仕組みになっている。
この機能ことをデトックス能力ともいい、デトックスとは体の中に残留したゴミを体の外へ捨てる働きのこと。
体のゴミには、栄養がしぼりきられた食べ物の残さい、食品添加物、排気ガス、有害ミネラルなどが該当する。

利尿作用のある飲食物を摂って排尿量を増やすと、デトックスを促すことになる。
すると病気に罹りにくなれて健康が保たれるほか、新陳代謝が高まるので脂肪燃焼率アップも期待できる。

カフェイン飲料を利用する場合は、覚醒作用に注意！

カフェイン飲料から利尿効果を得ようとする場合は、カフェインのもつ覚醒・興奮作用に気を付けたい。
摂り過ぎると落ち着かない気分になったり、安眠できなくなったりする恐れがあるので、適量を守ることが大切。

またカリウムを含む食べ物には比較的ヘルシーなものが多いが、ダイエット中でできる限りカロリーセーブしたい場合は、カリウムのみ含まれるサプリメントを利用する手がある。