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ダイエット方法/食事

ホットヨーグルトダイエット

  • 手軽さ-★3
  • 成功率-★2
  • おすすめ度-★2
  • お金はかけたくない-0~99円
  • 1ヶ月で変わりたい!-15日~1ヶ月

温かいヨーグルトでダイエット!?味のイメージがつかないし、美味しくなさそうという人もやってみると不思議と体重に変化が・・・?ヨーグルトには腸内を綺麗にしてくれる働きがあるため、お通じ快調。便秘解消でお腹ペッタンコも遠くはない!?

ヨーグルト

ダイエット方法

カルシウム不足が肥満の始まりかも!って知っていましたか?体内のカルシウムが欠乏すると、副甲状腺ホルモンが分泌され、体内に脂肪を蓄積しようと働きます。そうすると腸から脂肪を吸収しようとし、太りやすい体質になってしまいます。
しかし、ここでカルシウム不足を補い、ダイエットにも一役買うのが「ホットヨーグルト」です!
温かいヨーグルトは冷たいヨーグルトと違い、腸の機能を活発にしてくれるのです。冷たいヨーグルトは内臓を冷やして腸の働きを弱め、カルシウムの吸収率を低下させてしまいます。温かいヨーグルトは反対にカルシウムの吸収率をUPさせてくれます。また、カルシウムが体内に脂肪を蓄積する働きのある副甲状腺ホルモンの産生を抑制してくれます。

ホットヨーグルトの美味しい食し方

ホットヨーグルトは、朝食に置き換えて摂るようにします。昼食・夕食については通常通りに摂取して構いませんが、満腹になるまで食べるのではなく、腹八分目に止めるのが良いでしょう。ホットヨーグルトダイエット期間中は間食も控えてください。アルコールは少量であれば摂取可能と言われています。

準備するものはヨーグルト(プレーンor低脂肪or無糖のものを100gまたは120g)、水(大さじ1)、蜂蜜(大さじ1)です。※実はホットヨーグルトは120g/日以上を摂取したとしても、ダイエットへ及ぼす影響は変わらないと言われています。なので、もし120g以上摂取しても多少なら安心しても大丈夫でしょう。また、蜂蜜ではなく、ジャムや砂糖(オリゴ糖など)を加えても良いとされていますが、入れすぎるとカロリーが上昇しますので注意しましょう。

容器に準備した食品をいれ、電子レンジで30秒~1分間かけます。このときラップはせずに加熱します。電子レンジから出し、混ぜて完成です。

メリット

「ヨーグルトのどこがダイエットにいいの?」「ただお通じが良くなるだけ?効果がそれだけなら美味しくなさそうだし、止めようかな・・・」なんて考えてるあなた!ホットヨーグルトダイエットの効果はそれだけではありません。
ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、この乳酸菌がダイエットに作用するからこそ中性脂肪が減量するのです。乳酸菌は免疫力を保ち、腸に存在するウイルスなどを退治する働きがあります。更に血中コレステロールを低下させる働きがあり、動脈硬化の予防にもなります。

ここが乳酸菌の凄いところ!

乳酸菌はコレステロールや中性脂肪の減量に加え、腸内環境を整えて便秘解消に役立ちます。腸内の悪いものや老廃物が排泄され、ニキビ・シミが現れにくくなるという美容効果が期待できます。
便秘解消の効果を期待するならば、食後に摂取するのが良いでしょう。そうすることで摂取した食物に胃液が薄められ、生きたまま乳酸菌が腸に届いて働いてくれるのです。

ホットヨーグルトは停滞期を抑えることができる!?

停滞期は過剰にエネルギー(栄養素やカルシウム)が失われたために、これ以上エネルギーを消費しないように摂取したエネルギーを溜め込んで脂肪に変えようとする状態を言います。しかし、ホットヨーグルトダイエットでは、しっかりと栄養不足が補われています。カルシウムの豊富なヨーグルトが、脂肪を溜め込もうとする副甲状腺ホルモンの分泌を抑制してくれるため、停滞期が生じにくいそうなのです。

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デメリット

ホットヨーグルトは毎日飽きずにダイエットを進めることができると言われていますが、それは本当?どこかで飽きてしまったら?いつもトッピングが蜂蜜かジャムだったら、どこかで続かなくなっちゃうかも知れませんよね。

そこで!自分にあったホットヨーグルトの飲み方を見つけてみてはいかがでしょう? では始めに、もっとバリエーションを広げなくてはなりませんね。ご紹介する材料の他にもプラスすると体に良い食材は多くありますので、どのようなものがヨーグルトにマッチするのかを開拓していきましょう。

ハチミツの高度な美容効果

ホットヨーグルトの作り方って、どこのサイトも蜂蜜ですよね?なんで蜂蜜がこんなに勧められているのでしょう?もちろんジャムや砂糖などでも構わないと言われていますが、ハチミツの良さって一体なに?
その疑問の答え、それは勿論ハチミツの高い効能にあると考えられます。ハチミツがもつ効能は数多く、女性には嬉しいアンチエイジング効果や美容効果、血圧を下げる降圧効果や整腸作用などが期待されます。風邪を引いたときや咳の酷いときにハチミツを舐めると良いというのをご存知ですか?
ハチミツに含まれる成分には強い殺菌作用があり、気道などの呼吸器で悪さをする細菌を抑制する効果で咳を和らげてくれるのです。美容から身体の治癒までオールマイティーな蜂蜜だからこそ、ホットヨーグルトに混ぜて飲むのがダイエットに繋がる一歩なのだと思われます。

抗酸化物質配合のゴマは最強!

ヨーグルトでダイエットが成功するなら、同時に他の効果も得られないかな?なんて一石二鳥狙いの人もいるかも。しかし、どんな効果があって欲しいかは人により違うもの。でも唯一共通する美容問題は加齢防止!これだけは絶対外せないですよね。
そしてアンチエイジング効果が得たいならゴマ! 胡麻という食材には抗酸化作用があり、体内を錆させてシワやシミを増やす活性酸素の働きを妨害し、体の老化を防止してくれます。更には悪玉コレステロールを取り去ってくれる作用もあるのです。悪玉コレステロールは、血管の内側に着手して血栓を形成してしまいます。その悪玉コレステロールを見事に撃退してくれるのがごまパワーなのです!
抗酸化作用で悪性新生物(ガン)などの予防をするだけでなく、血栓予防をしてくれる胡麻をホットヨーグルトダイエットに加えて、老化対策を行ってみてはいかがでしょう?

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