低脂肪牛乳ダイエット

ダイエットで一番怖いのが「リバウンド」！よくある単品ダイエットや食事制限のダイエットは、栄養が偏りだし、栄養バランスがガタガタに･･･。だけど牛乳には体脂肪の減量、ウエストの－（マイナス）効果、リバウンドを防ぐ筋肉量を増やすなどの効果が！

人間の体は、体内に必用な栄養素が欠乏すると何を犠牲にすると思いますか？体内で減少した栄養素を補うのは、なんと筋肉なんです！体は栄養が足りていないと判断すると、筋肉を分解して体のエネルギーとして使おうと機能します。しかし、ダイエット中に筋肉を落としてしまうと、恐怖のリバウンドの危険性が高まってしまいます。
筋肉がダイエットにとって、とても必要なものであることはご存知ですか？
筋肉は基礎代謝といって、何もしていなくてもエネルギーを消費するという現象に強く関与しており、筋量が多い人は基礎代謝が高く（つまり、痩せやすい体質の傾向）、反対に筋肉量が少ない人は基礎代謝が低い（太りやすい体質傾向）と言われています。結果として、筋肉が落ちて基礎代謝が低下した人は脂肪を吸収しやすく、リバウンドの危険性が高まってしまうのです。

ダイエッターの危険視するリバウンドのリスク低下に期待ができ、筋肉を落とさず栄養も摂れる食品が牛乳なのです！牛乳に含まれるタンパク質は筋肉に作用すると考えられており、脂肪撃退に役立つと思われます。

牛乳が飲めないという方も中にはたくさんいらっしゃると思います。牛乳が飲めないけど、ダイエットで引き締まったウエストや筋肉増量効果を得たいという方は、ゆっくりと牛乳に慣れていく必要がありますね。

まず、なぜ牛乳を飲むとお腹がゴロゴロするのか知っていますか？
小さい頃から牛乳を飲むとお腹が緩くなってしまう人、それは乳糖不耐症という症状なのです。私たちの体の中にはラクターゼという酵素があります。お腹のゴロゴロに深く関係するのがラクターゼなのですが、個人差により体内にラクターゼが少ない人や分泌されない人もいるそうです。牛乳に含まれる乳糖を分解する働きをするのがラクターゼの役割で、それが少ないということが乳糖不耐症の原因だったのです。分解されるはずの乳糖は、ラクターゼが機能しないために腸に停滞し、水分を蓄え始めます。腸に留まっている乳糖は大腸菌に分解され、炭酸ガスや乳酸へと変わります。牛乳によりお腹が緩み、腹痛や下痢を起こす理由は、この炭酸ガスや乳酸が蓄えた水分とともに腸を刺激するためと言われています。

飲めない牛乳でダイエットをどうにか成功させたい！という人に、牛乳を飲めるような工夫を教えちゃいます。

お鍋でホット！～温かい牛乳でトライ

乳糖を分解してくれるラクターゼが少ない人は、ホットミルクで挑戦してみましょう。ホットミルクにすることで、少しは飲みやすくなると思われます。

また、一度に飲むことはしないで、数回に分けて飲みましょう。まずは、牛乳の味に慣れることが大切です。一口ずつ飲むことを習慣付けるようにしましょう。牛乳に慣れていくと、ラクターゼの分泌が見られることがあるようです。最近では、乳糖自体を分解した牛乳や除去した牛乳などが発売されているようなので、スーパーなどに行った際、一度試してみてはいかがでしょう？

牛乳アレンジで、自分好みに！

「牛乳の臭いがどうしてもダメ」という理由で牛乳が飲めない人には、ココアや抹茶、コーヒーなどをプラスして、好みのアレンジで臭いを消してしまいましょう。また、料理やおやつに加えて摂取したり、加工した乳製品を摂るようにするのも良いでしょう。牛乳をアレンジして、少しずつ慣れていくようにすると良いのではないでしょうか？