水中ウォーキング

「泳げないから水中で行う運動はムリ」と思っていませんか？水中ウォーキングならば、泳ぎに自信のない人でも気軽にチャレンジできますよ！水中の運動は、陸上の運動に比べて、脂肪燃焼・筋力アップ・エネルギー消費などの効果が高く、ダイエットに最適です！

水中ウォーキング

水中ウォーキングは水の中を歩くことですが、陸上を歩くよりも多くの効果を得ることができます。
水の中では水の抵抗があるため、陸上をあるくよりも負荷がかかり、多くのカロリーを消費することができます。水の温度は体温よりも低いため、体温が低下しないように体の中では熱を発生させるため、運動しなくても水中で多くのカロリーを消費しています。また、水の浮力によって体にかかる負担が少ないことから、リハビリにも活用されています。
水中ウォーキングは全身運動であり有酸素運動であるため、脂肪燃焼効果が期待でき、体全体の引き締め効果が期待できます。

水中ウォーキングは、ご存知の通り水の中を歩く運動です。体への負担が少ないことから、多くの人に取り入れやすい運動でもあります。
しかし、陸上と同じ感覚で歩こうとしても、水の抵抗や水圧によってバランスがうまく取れないこともあるようです。水中での重心の置き方は陸上とは異なるので、慣れるまではゆっくりと壁につかまりながら歩くと良いでしょう。

水中ウォーキングの歩き方

水中ウォーキングは歩き方によって得られる効果が異なります。普段と同じように歩くだけでなく、ダイエットに効果的な歩き方を取り入れて、全身を鍛えましょう。

基本的な歩き方

陸上で歩くのと同様、前を向いて普通に歩く方法です。
しかし、足の運び方には注意しましょう。足はかかとから着地して、足裏全体をしっかりとプールの底につけるように心がけます。
また、姿勢は背筋を伸ばし、前かがみになったりしないように意識しましょう。

無理せず、呼吸が乱れない程度の速さで歩くことが大切です。鼻歌が歌えるくらい余裕をもって行いましょう。

基本的な歩き方にプラスして効果ＵＰ！

基本的な歩き方に、少し違う動きを取り入れるだけで効果が高まります。
鍛えたい筋肉を意識することが大切なので、無理にいくつもプラスせずに一つずつ取り入れて、確実に筋肉を鍛えましょう。

歩幅を大きくする	肩まで水に浸かるくらい大きな歩幅で歩きましょう。腕も多く振りましょう。大腰筋が鍛えられ、股関節を伸ばすことができ、骨盤ゆがみの改善につながります。
スネで水を蹴り上げる	モモを上げて→スネで水を蹴って→足を下ろす（着地）を繰り返します。お尻や足の筋肉を鍛え、ヒップアップが期待できます。しっかりモモを上げて、水を蹴るところがポイントです。
ヒザにヒジをタッチする	モモを高く上げて歩きます。慣れてきたら、そのヒザに反対のヒジでタッチします。（右ヒザに左のヒジでタッチ）ウエストをひねるように意識しましょう。ウエストラインの引き締めに効果的です。