ルーシーダットン

ルーシーダットンは、脂肪の燃焼を助ける深層筋を強化してくれる体操です。タイ式ヨガと呼ばれるダイエット効果の高い健康法で、固まった筋肉に柔軟性を持たせてくれます。適度に筋肉を引締め、女性らしいしなやかな体をつくっていきませんか？

ルーシーダットン

入浴後や就寝前にストレッチを習慣にダイエットをしている女性もきっと居ますよね。中にはストレッチでは満足のいく体操ができているとは思えなくなり、ヨガやピラティスを始めた人や、これから始めようと思っている人も居るかも知れませんね。

女性の美への追及はいくつになっても続くものです。ヨガにするか、ピラティスにするか悩んでいる人に選択肢をもう一つ挙げてほしいと思います。それがルーシーダットンです。
ヨガやピラティスと同じように、体の深層部にある筋肉を鍛えて、体脂肪を燃やす健康法です。タイ式ヨガとも呼ばれるルーシーダットンは、ヨガの体操よりも簡単に行えると言うのが継続の秘訣です。

始めは教室から！～安全に行うために

ルーシーダットンの多くは教室に通って習うか、自宅でDVDやインターネットを見ながら独習するという選択肢になると思います。

＜ルーシーダットンで用いられる呼吸法が効果の秘密＞

5秒かけて、鼻から息を吸いながらルーシーダットンのポーズを取ります
ポーズが取れたら3秒間、呼吸を止めます
ゆっくりとポーズを解きながら、5秒かけて口から息を吐き出します

この呼吸法を取りながら行うことで、血液循環を促進する効果を強めることができます。
しかしポーズを取って3秒間息を止めたときに、ただ止めているだけでは効果は薄れてしまいます。この3秒間を更に上手に使ってこそ、ルーシーダットンの効果を高めることが出来るのです。

息を止めたとき、意識を下腹部に集中させます。下腹部から全体へというイメージで力を込めていきます。
この呼吸の停止と全身に力を込めることで血管は収縮します。そして息を吐き出しながら体を解すことで血液は再度巡り始めます。血液と言う血の流れを堰き止めていただけに、堰き止める障害がなくなった分、血液は体内の血管やリンパ管に勢いよく流れ込みます。
体の代謝を良くする仕組みは、呼吸法を行っている数秒の間をも活用して行われているということですね。

ルーシーダットンを教室で習う人やDVDで実践する人、行う方法が異なってくると消費カロリーにも変動が見られます。ご紹介した消費カロリーはあくまでも目安ですので、変動があるとこを踏まえて参考にしていただければと思います。

女性の場合、下半身は血行が悪くなり、どうしても毒素・老廃物の蓄積から冷えが生じてしまいます。ルーシーダットンの運動方法に含まれているポーズは血流改善に最適で、下肢を中心に冷えなどの女性特有な症状の改善にピッタリなのです。

軽い負荷運動でも女性には嬉しいシェイプアップ効果が期待できます。
特にルーシーダットンは、ヨガやティラピス同様に体の歪みを矯正する効果があり、体の基盤をつくり直すということで新陳代謝のアップを期待することができます。体の改善は、脂肪の付きにくい体への変化にも繋がることと思います。

ストレス予防にリラクゼーション効果を

現代はパソコンと向き合っている仕事や、家に帰ってからジーっとパソコンと睨めっこしている人が増えましたよね。自分の知りたいことがたくさん詰まっているパソコンは、今では手放すことのできないツールですからね。

しかし、同一の姿勢を長時間維持し続けているのって辛くないですか？
長時間、同じ姿勢を保っていると筋肉は緊張した状態となり、凝り固まってしまいます。筋肉の収縮が続くのは体が歪む原因にも繋がります。

凝り固まった筋肉は、ルーシーダットンによる体操で筋肉のコリを解していきましょう。ルーシーダットンは自律神経にも作用し、交感神経の働きを抑制し、副交感神経の働きを活発にしてくれます。
副交感神経は、精神を安定させてリラックス効果をもたらす神経です。ルーシーダットンの体操により、一日の凝り固まった筋肉をリラックスしながら癒しましょう。

またルーシーダットンは、激しい運動や重い負荷をかけて行う運動ではないので、誰でも気楽に行えるという点が好まれています。

注意事項を守って安全に行うのがダイエットの基本でもあると思います。
運動ダイエットなどは即効性がなく、長期間継続してもらう必要があるものばかりです。しかし、早くに効果が現れればと無理な運動や、1週間のうち決められた回数以上やってしまったりする人も居ますがNGですので、注意してください。
その点をしっかり守って実践してもらう必要があるので、ルーシーダットンにおける注意点をご紹介したいと思います。