1日1500kcalダイエット!~すぐできる1週間レシピ~

1500kcal以下の食事ができる!誰にでも簡単に作れて材料を無駄なく使える!

「ダイエット料理は難しそうで、細かいカロリー計算とか色々と面倒そう・・・」なんて思っていませんか?
そんな貴方のために、誰でも簡単にダイエット料理が作ることのできる1日1500kcalでまとめた1週間分のダイエットレシピをご用意しました。

素朴な疑問

なぜ1週間?

物事何でもそうですが、続けることが大切です。私たちの生活は「1日」「1週間」「1ヶ月」「1年」と一定でリズムを刻んで生活をしています。1週間というのは短すぎず長すぎない物事を続けるにはちょうど良い期間です。そこで1週間を1つの区切りと捉え、生活にメリハリが出て続けやすく設定しています。

なぜ1日1500kcal?

ダイエットの目安として、1500kcalが食べる量としてちょうどよいのです。極端な食事制限ではなく、無理のない範囲でできるカロリー摂取量なのです。

このサイトの使い方は?

まずは買い物リストを印刷し、それを持ってスーパーで必要な食材を購入します。買い物リストには1週間分の献立に必要な材料が書かれています。
買い物が終わったら、今度は週間献立表を参考にして、早速料理を始めてみましょう。

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1500Kcalダイエット 1週間レシピ

月曜日の献立

月曜日 朝メニュー

  • ◆朝食
  • ・ささみとキノコの中華粥<313kcal>
  • ・キウイ<41kcal>
月曜日 昼メニュー

  • ◆昼食
  • ・トマトソーススパゲティ<485kcal>
  • ・レタススープ<41kcal>
月曜日 夜メニュー

  • ◆夕食
  • ・ご飯<235kcal>
  • ・レンコンと豚肉のはさみ揚げ<258kcal>
  • ・ホウレンソウのお浸し<39kcal>
  • ・味噌汁<32kcal>

火曜日の献立

火曜日 朝メニュー

  • ◆朝食
  • ・バタートースト<231kcal>
  • ・レタスのコールスローサラダ<126kcal>
  • ・みかん<35kcal>
火曜日 昼メニュー

  • ◆昼食
  • ・ノンオイルオムライス<389kcal>
  • ・レタスとわかめの中華スープ<58kcal>
火曜日 夜メニュー

  • ◆夕食
  • ・ご飯<235kcal>
  • ・サケのホイル包み焼き<227kcal>
  • ・ひじきの煮物<91kcal>
  • ・八杯汁<80kcal>

水曜日の献立

水曜日 朝メニュー

  • ◆朝食
  • ・納豆茶漬け<338kcal>
  • ・野菜スープしょうが風味<38kcal>
  • ・みかん<35kcal>
水曜日 昼メニュー

  • ◆昼食
  • ・ざるそば<341kcal>
  • ・なすの煮びたし<56kcal>

水曜日 夜メニュー

  • ◆夕食
  • ・ご飯<235kcal>
  • ・こんにゃくと鶏そぼろ味噌あんかけ
     <201kcal>
  • ・高野豆腐とチンゲンサイとしらすの炒め
     物<約235kcal>
  • ・味噌汁<32kcal>

木曜日の献立

木曜日 朝メニュー

  • ◆朝食
  • ・大阪風ピザトースト<385kcal>
  • ・ミルクティー<8kcal>
  • ・無糖ヨーグルト<62kcal>
木曜日 昼メニュー

  • ◆昼食
  • ・そうめんチャンプルー<321kcal>
  • ・卵スープ<97kcal>
木曜日 夜メニュー

  • ◆夕食
  • ・バターピラフ<382kcal>
  • ・チキンピカタ<221kcal>
  • ・海と山のスープ<24kcal>

金曜日の献立

金曜日 朝メニュー

  • ◆朝食
  • ・朝から中華丼<359kcal>
  • ・りんご<73kcal>
金曜日 昼メニュー

  • ◆昼食
  • ・豆乳カルボナーラ<485kcal>
  • ・無糖ヨーグルト<62kcal>
金曜日 夜メニュー

  • ◆夕食
  • ・豚キムチ焼きうどん<403kcal>
  • ・味噌汁<88kcal>

土曜日の献立

土曜日 朝メニュー

  • ◆朝食
  • ・バタートースト<231kcal>
  • ・クリームキャベツスープ<230kcal>
  • ・半熟ゆで卵<85kcal>
土曜日 昼メニュー

  • ◆昼食
  • ・どろどろソーメン<429kcal>
土曜日 夜メニュー

  • ◆夕食
  • ・お粥<142kcal>
  • ・たらと大根の炒め物<237kcal>
  • ・もやしのナムル<68kcal>
  • ・キャベツとにんじんのスープ<30kcal>

日曜日の献立

日曜日 朝メニュー

  • ◆朝食
  • ・さんまのだし茶漬け<487kcal>
  • ・みかん<35kcal>
日曜日 昼メニュー

  • ◆昼食
  • ・冷やしぶっかけうどん<252kcal>
  • ・無糖ヨーグルト<62kcal>
日曜日 夜メニュー

  • ◆夕食
  • ・ご飯<235kcal>
  • ・さばの塩焼き<271kcal>
  • ・ささみのサラダ<111kcal>
  • ・味噌汁<34kcal>
 
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