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1日1500kcal一週間ダイエット

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食事ダイエットQ&A

食事ダイエット雑学講座

食品名	分量	チェック
長ネギ	2本以上	□
きゅうり	1本	□
もやし	1袋	□
大根	1/2本	□
かいわれ大根	1パック	□
ニラ	1束	□
チンゲンサイ	1株	□
ナス	1本	□
ごぼう	1本	□
にんじん	1本	□
ピーマン	3個	□
白菜	1/8カット1個	□
玉ねぎ	2個	□
ホウレンソウ	1袋	□
しその葉	7枚	□
にんにく	1片	□
レンコン	1節	□
レタス	1個	□
キャベツ	1/4個	□
ホールトマト缶	1缶	□

食品名	分量	チェック
なめこ	1袋	□
えのき	1袋	□
しめじ	1袋	□
まいたけ	1袋	□

食品名	分量	チェック
板こんにゃく	1枚	□
しらたき	1袋	□
長いも	1/2本	□

食品名	分量	チェック
高野豆腐	1枚	□
納豆	2パック	□
木綿豆腐	1/2丁	□
油揚げ	1枚	□

食品名	分量	チェック
鶏ひき肉	70g	□
豚もも	8枚くらい	□
鶏ささみ	5本	□
ハーフベーコン	2.5枚	□
ハム	5枚	□

食品名	分量	チェック
さば	1切れ100g	□
さんま蒲焼缶	1缶　100g	□
カニかま	3本	□
たら	1切	□
ツナ缶	1/2缶	□
サケ	1切	□
しらす	30g	□
かつおぶし	1.5g	□

食品名	分量	チェック
めかぶ	1パック	□
のり	1g	□
ひじき	5g	□
わかめ	5g	□

食品名	分量	チェック
粉チーズ	1本	□
ヨーグルト	3カップ300g	□
豆乳	100cc	□
スライスチーズ	1枚	□
牛乳	約250cc	□
バター	1箱	□

食品名	分量	チェック
りんご	1/2個135g	□
みかん	3個	□
キウイ	中1個	□

食品名	分量	チェック
黒こしょう		□
砂糖		□
みりん	小さじ1	□
一味唐辛子		□
めんつゆ	1本	□
酢	大さじ1	□
チューブわさび	1本	□
チューブしょうが	1本	□
お好みソース	1本	□
トマトケチャップ	1本	□
マヨネーズ		□
酒		□
塩		□
ごま油	小さじ1	□
中華スープの素	1袋	□
オリーブ油	大さじ1	□
固形コンソメ	4.5個	□
こしょう		□
味噌	102g	□
醤油		□
ほんだし	1袋	□
サラダ油	4回分	□

食品名	分量	チェック
うどん	2玉	□
そうめん	4束	□
そば	1束260g	□
片栗粉		□
パン粉	4個分	□
食パン	3枚(6枚切)	□
小麦粉		□
米	11食分	□
スパゲティ	1袋（300g）	□
コーン缶	1缶	□

食品名	分量	チェック
卵	5個	□
紅茶	1杯分	□
キムチ	50g	□
白ごま	小さじ1/2	□

はじめよう！1日1500kcal 一週間ダイエット

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