- ◆朝食
- ・ささみとキノコの中華粥<313kcal>
- ・キウイ<41kcal>
「ダイエット料理は難しそうで、細かいカロリー計算とか色々と面倒そう･･･」なんて思っていませんか？
そんな貴方のために、誰でも簡単にダイエット料理が作ることのできる1日1500kcalでまとめた1週間分のダイエットレシピをご用意しました。
物事何でもそうですが、続けることが大切です。私たちの生活は「1日」「1週間」「1ヶ月」「1年」と一定でリズムを刻んで生活をしています。1週間というのは短すぎず長すぎない物事を続けるにはちょうど良い期間です。そこで1週間を1つの区切りと捉え、生活にメリハリが出て続けやすく設定しています。
ダイエットの目安として、1500kcalが食べる量としてちょうどよいのです。極端な食事制限ではなく、無理のない範囲でできるカロリー摂取量なのです。
まずは買い物リストを印刷し、それを持ってスーパーで必要な食材を購入します。買い物リストには1週間分の献立に必要な材料が書かれています。
買い物が終わったら、今度は週間献立表を参考にして、早速料理を始めてみましょう。
1500Kcalダイエット 1週間レシピ
月曜日の献立
- ◆昼食
- ・トマトソーススパゲティ<485kcal>
- ・レタススープ<41kcal>
- ◆夕食
- ・ご飯<235kcal>
- ・レンコンと豚肉のはさみ揚げ<258kcal>
- ・ホウレンソウのお浸し<39kcal>
- ・味噌汁<32kcal>
火曜日の献立
- ◆朝食
- ・バタートースト<231kcal>
- ・レタスのコールスローサラダ<126kcal>
- ・みかん<35kcal>
- ◆昼食
- ・ノンオイルオムライス<389kcal>
- ・レタスとわかめの中華スープ<58kcal>
- ◆夕食
- ・ご飯<235kcal>
- ・サケのホイル包み焼き<227kcal>
- ・ひじきの煮物<91kcal>
- ・八杯汁<80kcal>
水曜日の献立
- ◆朝食
- ・納豆茶漬け<338kcal>
- ・野菜スープしょうが風味<38kcal>
- ・みかん<35kcal>
- ◆昼食
- ・ざるそば<341kcal>
- ・なすの煮びたし<56kcal>
- ◆夕食
- ・ご飯<235kcal>
- ・こんにゃくと鶏そぼろ味噌あんかけ
<201kcal> - ・高野豆腐とチンゲンサイとしらすの炒め
物<約235kcal> - ・味噌汁<32kcal>
木曜日の献立
- ◆朝食
- ・大阪風ピザトースト<385kcal>
- ・ミルクティー<8kcal>
- ・無糖ヨーグルト<62kcal>
- ◆昼食
- ・そうめんチャンプルー<321kcal>
- ・卵スープ<97kcal>
- ◆夕食
- ・バターピラフ<382kcal>
- ・チキンピカタ<221kcal>
- ・海と山のスープ<24kcal>
金曜日の献立
- ◆朝食
- ・朝から中華丼<359kcal>
- ・りんご<73kcal>
- ◆昼食
- ・豆乳カルボナーラ<485kcal>
- ・無糖ヨーグルト<62kcal>
- ◆夕食
- ・豚キムチ焼きうどん<403kcal>
- ・味噌汁<88kcal>
土曜日の献立
- ◆朝食
- ・バタートースト<231kcal>
- ・クリームキャベツスープ<230kcal>
- ・半熟ゆで卵<85kcal>
- ◆昼食
- ・どろどろソーメン<429kcal>
- ◆夕食
- ・お粥<142kcal>
- ・たらと大根の炒め物<237kcal>
- ・もやしのナムル<68kcal>
- ・キャベツとにんじんのスープ<30kcal>
日曜日の献立
- ◆朝食
- ・さんまのだし茶漬け<487kcal>
- ・みかん<35kcal>
- ◆昼食
- ・冷やしぶっかけうどん<252kcal>
- ・無糖ヨーグルト<62kcal>
- ◆夕食
- ・ご飯<235kcal>
- ・さばの塩焼き<271kcal>
- ・ささみのサラダ<111kcal>
- ・味噌汁<34kcal>
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