鉄欠乏性貧血

貧血のなかで一番多くみられる鉄欠乏性貧血は、鉄の欠乏を原因とする貧血。
鉄欠乏性貧血になると体が酸欠状態となり、息切れや眩暈などの症状が表れるようになる。
鉄は赤血球の代謝に使われるため1日で約1mgが失われ、月経がある女性では約2mgが失われると言われている。
鉄欠乏性貧血を防ぐには、鉄のほか、ヘモグロビン構成物質の1つタンパク質や、鉄の吸収を補助するビタミンCを合わせて意識的に摂るようにするとよい。

鉄欠乏性貧血は、いちばん多くみられる貧血のタイプ

鉄欠乏性貧血は、数種類ある貧血のうちの1つで、いちばん多くみられる貧血のタイプ。
“鉄欠乏”の名前が示す通り、鉄の欠乏を原因とする。

赤血球に含まれるヘモグロビンは、血液中にある酸素と結びついて、体のさまざまな組織に酸素を運び届ける役割を果たしている。しかしヘモグロビンの構成物質である鉄が不足すると、ヘモグロビン量も不足して機能低下が起こり、酸素運搬の役割を全うすることができなくなるので、体が酸素欠乏状態におちいってしまう。

これが鉄欠乏性貧血の引き起こされる仕組みであり、鉄欠乏性貧血になると、息切れやめまいといった症状が表れるようになる。

1日約1mg、女性は1.5～2mgの鉄が失われている

ヘモグロビンを含む赤血球は、およそ120日経つと破壊されるようプログラミングされている。
120日の寿命を迎えた赤血球が破壊されると、そのかわりに新たな赤血球が誕生する。
この代謝サイクルによって、血液中の赤血球は一定量を維持している。

赤血球の代謝には、鉄が使用（損失）される。数字で表すと、1日におよそ1mgの量の鉄が失われると言われている。
女性の場合は月経があるため、これにプラス0.5～1mg、合計では1日におよそ1.5～2mgの鉄が失われると言われている。

鉄、タンパク質、ビタミンCを意識的に摂り予防を

鉄欠乏性貧血にならないためには、赤血球の代謝で失われてゆく鉄を、毎日の食事できちんと補充しなければならない。ただし鉄の吸収率はわずか15％ほどなので、ヘモグロビンのもう1つの構成物質タンパク質や、鉄の吸収率を上げるビタミンCといった栄養素も一緒に摂ることが大切。

ちなみに以下のような食品に、鉄、タンパク質、ビタミンCが多く含まれている。

汗、食事ダイエット、月経・妊娠でも鉄は失われる

鉄は赤血球の代謝のほか、たくさん汗をかく、きつい食事ダイエット、月経・妊娠といったことでも失われる。
これをみると女性に当てはまるものが多いので、女性は特に鉄を意識的に摂取するようにしたい。

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