ホットヨガ

ホットヨガとは、ヨガ本来の効果を更にアップさせる為に、「温度」と「湿度」を利用し室内で行うヨガのことである。

室温は、体が温まっていなくても筋肉を伸ばしやすくなると言われている35℃～40℃に保ち、筋肉を柔らかくすることにより、怪我の防止にもつながる。

湿度は、かいた汗を適度に蒸発させて肌を乾燥させない60％～65％（人が快適と感じる湿度）に保つ。

「ヨガ」本来の効果をアップさせるホットヨガ

本来、室温をそれほどあげなくても「ヨガ」には呼吸法や動作（ポーズ）によって基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させる効果が十分ある。ヨガの基本ともいえる呼吸は体内の酸素量を増やし、更に「腹式呼吸」を行うことにより脂肪燃焼酵素である「リパーゼ」が活性化され、脂肪の燃焼を助けてくれる。

ホットヨガは、室温と湿度を高めに設定した空間でヨガを行い、体を内外から温めて大量に汗をかくことを習慣づけることで基礎代謝をアップさせ、太りにくい体づくりが期待できる。

現代ではクーラーや車での移動などによる運動不足から、基礎代謝が落ちて汗をかけない人が増えている。

その結果、基礎代謝が落ちてしまい太りやすい、痩せにくいという症状が起こり、理想的な体型の維持が難しくなるのである。

むくみ解消にも効果的

デスクワークなど同じ姿勢でいると体が固まり、下肢に血液やリンパ液などが溜ることで、冷えや浮腫みを起こしてしまう。

従来の「ヨガ」よりも汗を大量に出すことにより、毛穴につまった汚れや老廃物が排出されることから美肌効果、体の毒素が掃き出されるデトックス効果、血行不良の改善、むくみ解消、自律神経系の調整、免疫力の向上にも効果が期待されている。

ホットヨガを行うときの注意点

• ホットヨガは汗を大量にかくため、合間に水分補給を十分に行う。
• 湿度や室温が高すぎると汗が蒸発せず、呼吸も苦しくなるなど不快な症状が表れる為、管理を徹底する。

また、体重減少や体型改善（ダイエット）の為に「ホットヨガ」を取りいれる人も多いが、汗をかいて体重が減少するのは一時的なものであり、「ヨガ」本来の効果で脂肪を燃焼させる為には継続が必要である。

ホットヨガに関連したコラム

カロリーが簡単にチェックできるツール