金魚運動

金魚運動は金魚体操とも呼ばれ、金魚が水泳するように体を左右に振る運動である。金魚運動のやり方は、「仰向けになり両手のひらを後頭部に当てるポーズ」で行うのが基本だが、他にもバリエーションが数多くある。また自力で行うより楽な方法として、スイングマシーンやうれっこリラックスなど、金魚運動器を利用する手もある。金魚運動の効果は、腰痛の改善や骨盤・背骨矯正などだが、脂肪代謝率アップの実験結果も報告されていることから、ダイエット効果を得られる可能性も高い。

金魚のように体を左右に振る運動が、金魚運動である

金魚運動とは、金魚が水中を泳ぐように、体を左右に振る有酸素運動のことであり、金魚体操とも呼ばれる。
やり方は、床の上に仰向けに寝て、両脚をまっすぐ前方にのばし、両手のひらを後頭部に当てる。その姿勢を保ったまま、ひらがなの「く」の字を描くイメージで、体を左右に振る。

これが基本的な金魚運動のやり方である。

金魚運動のやり方は、基本のほか応用編も数多くある

金魚運動にはいわゆる応用編も数多くあり、発案者は、フィットネスインストラクターや整体師などさまざまである。彼らが考えた応用の金魚運動のやり方は、「前屈の姿勢をとって腕の力を抜き、腰を左右に振る」「仰向けに寝て腰を軽くもちあげ、腰を左右に振る」等々、バリエーション豊かである。

自力で行うのが難しければ、「金魚運動器」に頼る方法もある

自力で体を動かすのが難しい場合や、億劫と感じる場合には、運動器に頼る方法もある。

ブームの影響からか、金魚運動に特化して開発された専門運動器が、さまざまなメーカーから多種販売されている。広く知られている商品には、以下のようなものが挙げられる。

スイングマシーン

画像出典： marinshop.com

床に仰向けになって土台に両足首を乗せるだけで、金魚運動が行えるという画期的なマシーンである。体に力を入れなくても筋肉に負荷をかけられるため、下半身の運動不足解消や腰のコリ解消に効果的とのこと。腰痛が治ったという声もある。なお1回に行うべき運動時間の目安は、15分以内とされている。

【メーカー】マリン商事
【販売価格】6,090円

うれっこリラックス

画像出典： i-mckey.com

土台に柔らかい低反発素材が使われている、足に優しい金魚運動器である。音が静かで夜でも気兼ねなく使える、硬い床から腰を守るマットつきなど、機能・サービス共に充実している商品である。イメージキャラクターであり、お笑い芸人である「藤崎マーケット」のCMも印象的である。

【メーカー】Mckey（マッキー）
【希望小売価格】19,800円

昔ブームになった懐かしいダイエット器具・方法

誰もがつい「懐かしい！」と言ってしまう、昔ブームになったダイエット器具・方法です。とっても楽な金魚運動器に、CMインパクトの強かったスタイリー、単品ダイエット代表のゆで卵ダイエット等々、見たらまたチャレンジしたくなっちゃうかも？

腰痛の改善、背骨・骨盤矯正などの効果を得られるとされる

金魚運動の実施で得られるとされる効果は、腰痛の改善、背骨・骨盤の歪み矯正、腸のぜん動運動促進、腸を正位置に戻すなどである。それにより体型が整う、お通じが改善され下半身痩せにつながる、筋肉を動かすことで脂肪が燃えるなど、いわゆるダイエット効果も期待されている。

脂肪代謝率が上がるため、ダイエット効果も期待できる

効果の実感の有無や、目に見える数値の変化（体重やサイズの減少など）は、個人によって異なるようである。
しかし「金魚運動器を使った運動が、脂肪代謝に与える影響」を調べる実験では、脂肪代謝率アップの成果を得られているため、ダイエット効果を期待する価値はあると言える。

なお被験対象者や実験の方法など、詳しい実験内容については以下の通りである。

【被験者】運動部に所属する大学生4人

【実験方法】15分間の座位と、3分間の仰向け姿勢ののち、15分間金魚運動器を使用する。

【実験結果】血清遊離脂肪酸濃度およびCK活性値とDRP値の上昇

※血清遊離脂肪酸濃度は脂肪代謝の指標であり、CK活性値とDRP値は運動による筋損傷の指標である。

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