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ダイエットワード

赤筋

鍛えるべきは赤い筋肉 – 脂肪消費に役立ちます!

赤筋とは、エネルギーの消費量が他の筋肉より多く、脂肪をエネルギー源としているため、鍛えることでダイエット効果が得られるとされている筋肉である。

脂肪を燃やす ~ 赤筋のダイエット効果

筋肉には、赤筋/白筋/中間筋があり、赤筋は体の深奥部にある インナーマッスル(深層筋)に多く存在する。筋肉収縮のスピードが遅いことから「遅筋」とも呼ばれ、ヒラメ筋が代表的な筋肉として挙げられる。

肺の呼吸運動をさせたり、生命維持活動のために働いているが、脂肪を消費するためには、酸素の供給も必要になる。酸素の供給ができる有酸素運動は、ダイエットに有効であり、スムーズに脂肪を燃やすことができる。赤筋による脂肪の燃焼効果は白筋の2倍と言われ、基礎代謝アップにも役立つ。

インナーマッスルに存在する赤筋は、血液が運搬される量が少なく、運動不足や年齢的な要因で筋肉が固まり、関節の可動域が狭まってしまう。したがって柔軟性を持たせる運動を日ごろからしておくと良い。それにより、発揮できる力は小さいが長時間力を維持することができるようになる。

赤筋を鍛える方法

赤筋を鍛えるには、運動が必須である。しかし、どんな運動でも良いという訳ではなく、ゆっくりとした動作の運動でなければ鍛えることができない。
赤筋が主に使われる運動は、ウォーキングやスイミング、ジョギングなどである。

赤筋を鍛えるにはレジスタンス運動よりも、軽い負荷をかけて長時間行うトレーニングの方が向いている。レジスタンス運動とは、鍛えたい筋肉に負荷をかける動作を繰り返し行う運動のことである。筋肉量アップに有効な運動であり、加齢によって衰えた筋力に対しても、筋肉を太くする効果が期待できる。

しかし、赤筋はゆっくりとした長時間続けられるような運動が適しているため、重い負荷をかけて行うレジスタンス運動は不向きとなる。ただし、レジスタンス運動の中でも軽い運動器具を使って行えば、赤筋を鍛えることも可能である。

赤筋を鍛えることができる運動

有酸素運動

有酸素運動について紹介しているページ。
酸素を取り込みながら行える運動が有酸素運動であり、ダイエットに適した運動である。酸素を取り込むことで、脂肪を効率よく燃やすことができる。
効果的とされるのは、スイミングなど水中での有酸素運動である。

ダンベル

ダンベルとは鉄アレイのことであり、筋肉を鍛えるトレーニング機器である。
赤筋を鍛えるのに効果的なトレーニングともされ、効率よく筋肉に負荷をかけることができる。
ダンベルを使ったトレーニング方法も紹介している。

ダンベルエクササイズ

ダンベルを使ったダイエットを紹介するページ。
ダンベルは、赤筋やインナーマッスルを鍛えたり、脂肪のついている部位を引き締めることができる。

ジョギング

ジョギングはただ走るだけでいい…という訳ではない。呼吸やフォームなど、気を付けたい点は多い。
ジョギングを始める前にチェックしておきたいページ。

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コメント

カロリーSlism「食べた物の栄養とカロリーが瞬時に分かるカロリー計算機」
イズミー
イズミーのこの記事まとめました

赤筋は身体を支えているインナーマッスル!これを上手に鍛えるとダイエット効果がアップします。

  • 赤い筋肉を鍛えるべし

    赤い筋肉を鍛えるべし

    赤筋はエネルギー消費の大きい筋肉。脂肪をエネルギー源としているため、ダイエット中は意識して鍛えたい!

  • 赤筋は身体の奥深くに

    赤筋は身体の奥深くに

    筋肉には赤筋・白筋・中間筋の3種類あり、赤筋は身体の奥深くにいて「インナーマッスル」と呼ばれる。

  • 赤筋を鍛えるには?

    赤筋を鍛えるには?

    赤筋を効果的に鍛える方法は「ゆっくりとした動作で長時間行う運動」でなければならず、スロートレーニングが効果的。

 
 
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