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ダイエット方法/食事

フルーツダイエット

  • 手軽さ-★5
  • 成功率-★4
  • おすすめ度-★5
  • 安くすませたい-100~199円
  • 1ヶ月で変わりたい!-15日~1ヶ月

単品ダイエットとは違い、色んな果物を正しく摂取すれば体重減量、成功者多数!フルーツ由来の酵素やミネラル、消化/吸収の速さがあなたのダイエットをサポートしてくれます!

フルーツ

ダイエット方法

果物は低カロリーだからダイエットに打ってつけ!フルーツは糖分が多く含まれているため太ると考えていた人もいるかも知れません。しかし!フルーツのカロリーは高いものでも100gに対し約300kcal前後、また100kcalに満たないものが多くあります。だからフルーツをたくさん食べてもカロリーは抑えられ、太ることは殆どありません。つまり、果物はダイエットの味方なのです。
ダイエット方法としては、3食のうち、いずれかの食事を果物のみに置き換えます。他の2食はいつも通り普通に食べて構いません。ただし腹八分目に抑えましょう。

好きなフルーツは常温食べる

フルーツダイエットの基本は、生のままで食べることです。果物には食物繊維やミネラル、フルーツ独自の酵素やビタミンなどが豊富で美容効果が期待されています。また、果物は冷蔵庫で冷やしたものではなく、常温にして置いておいたものを摂取しましょう。冷えたフルーツの何がいけないのか?それは体温を下げ、血液の流れを悪くしてしまうというところです。常温の果物であれば血流を滞らせることなく、ダイエット効果に作用します。フルーツダイエットを始めたばかりの頃は「お腹空いたなぁ~」なんて空腹感を感じることもあるでしょう。空腹感が訪れるのが午前中でしたら、好きなだけ果物を摂取しても構いません。
フルーツダイエットではコーヒーやお茶などの水分摂取は避け、水(ミネラルウォーター等)とフルーツに含まれる水分だけにしましょう。

フルーツで始まる生活!

フルーツダイエットの基本!果物は、胃の中に何もない空の状態で摂取するのがベストなのです。胃の内部が空の状態に果物以外の食物が入ると、その食物の消化や吸収にエネルギーが消費され、午前中に行われるはずの体内の清浄化作用が低下してしまうからです。食後に食べるというようなデザート感覚で果物を摂取するのは止め、フルーツのみを空腹時に摂取するようにしましょう。

フルーツは選んでダイエット

フルーツによって成分の含有量が違うため、ダイエットに関する効果も異なってくることが考えられます。食物繊維を豊富に含んだ果物は腸内環境を清浄にしてくれたり、水分の多い果物は体内の老廃物を掃き出す働きをしてくれるのです。
また、果物は皮ごと摂取することもオススメです。実は、多くの成分は果肉よりも皮に多く含まれており、その中でも"ファイトケミカル"という成分が豊富です。ファイトケミカルは成人病予防に役立つ成分で、皮ごと食べるだけでダイエット効果+生活習慣病予防になるなんて一石二鳥です!

効果的なフルーツ選びのポイント

食物繊維の豊富な果物

キウイ、パイナップル、ブルーベリーなど

水分の多い果物(デトックス効果あり)

柑橘類、いちご、スイカ、桃、梨など

個人により朝だけフルーツの場合と朝昼の場合、昼フルーツ、または夜にフルーツダイエットをする場合があり、体重の変化も個人差によって違います。

メリット

ダイエットに何故フルーツが適しているのか?それについて紹介する前に、まず果物の消化時間ってご存知ですか?フルーツはとても消化の良い食べ物で、生で食しても約20~40分くらいで消化から吸収が行われてしまう程です。
実は人の体は消化/吸収/排泄というリズムが刻まれているのです。朝4時~昼12時までは消化されたものの排泄が行われる時間、昼12時~夜20時までが食物の消化が行われている時間、夜20時~朝4時に摂取したエネルギーの吸収が行われる時間となっています。特に、朝は老廃物などの体に必要のないものを排泄するためにも食物繊維たっぷりで消化の良い果物がオススメです。胃に負荷をかけることもなく、お通じも快調です。

美容問題はフルーツが解決!

りんごには、多量の食物繊維が含まれています。その中でも"ペクチン"と呼ばれる水溶性の食物繊維がとても豊富です。"ペクチン"にはジェル化する機能があり、塩分や糖類、脂質など、体の脂肪となり得る栄養素をジェルになり包み、体内に取り込みにくくします。このペクチンは、りんごの果肉部分よりも果皮の含有量の方が多いです。
りんごに含まれる食物繊維はペクチンだけでなく、通常の食事からも摂取することのできる"セルロース"という食物繊維も含まれています。有害物質を体外へ排出する作用や、腸管を刺激して便秘を改善する作用で腸内環境を良好にする働きがあります。

りんごに老化防止作用!?

フルーツはビタミンが豊富に摂れるだけじゃなく、美容にも効果があり、女性にはオススメのダイエットなのです。
果物にはビタミン他、食物繊維、糖質、ミネラル、そしてファイトケミカルを含み、身体に良い栄養素ばかりです。中でもファイトケミカルは、抗酸化作用をもつアンチエイジングに適した栄養素です。加齢につれて体の中は活性酸素により錆付いてしまい、シミやシワがたくさん生じます。だけど女性ならそんなの嫌ですよね?ファイトケミカルは、シミ/シワを作る原因である活性酸素の働きを妨害し、免疫力を高める効果があります。更には、ガンやアルツハイマーなど生活習慣病予防に期待がされている有望株の栄養素なのです!

また、フルーツ効果はお通じを良くしてくれるだけでなく、美肌率UPにも期待されます。フルーツには特有の酵素が含まれており、その酵素が体内の毒素を集めて回ります。そして体外へ排泄しくれるという働きがあるので、便秘症の人や肌荒れが気になる人など、美容面が気になる人は一度トライしてみませんか?

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デメリット

フルーツダイエットは確かに体重の減量や美肌効果など、ダイエット効果としては素晴らしいものばかりです。しかし、フルーツダイエットを行うにあたっての注意が必要なのを知っていますか?メリットの大きいダイエットには注意すべき点がしっかりとあるのです。

大幅な体重減量にご注意を!

フルーツダイエットの効果は個人によりますが、面白いほど痩せていく人も中にはたくさんは居るはずです。しかし-5kg/月という体重の減量が見られるような人は、そこでセーブしなければなりません。一度に痩せ過ぎるのは体に良くありません。一度、身体にダイエットによる異変や問題が出現していないかをチェックする時間を取りましょう。ダイエットの成果としては、約-2kg/月の減量くらいが丁度良い目安として研究結果が報告されていますので、体重の急激な減量には注意しながら、健康的なダイエットをしていきましょう。

置き換えは2食まで!

フルーツダイエットを2食置き換えている人もいますよね?「全ての食事を果物で済ませれば、もっと痩せるよね?」と考え、実行している人はダイエットとしてとても危険な方法を取っていることになります。全食事をフルーツのみにしてしまうと、体の中でエネルギー不足が生じ、他の食事を我慢していることによりストレスが溜まり、その反動で今度は食べ過ぎてしまう可能性があります。置き換えるのは、せいぜい2食までにして、1食は普通どおり食事をすることをお勧めします。

摂り過ぎもダメ!

フルーツはダイエットに持って来いの食材です。しかし、いくら体重が減量するといっても食べ過ぎては減るものも減りません。フルーツには果糖という糖分が含まれていて、体内へ取り込まれるスピードも速いです。でも摂ったエネルギーが必要量に足りていた場合はどうなると思いますか?
それは脂肪として体内に取り込まれ、太る原因に早変わりするのです。ですから、美味しいフルーツを好きなだけ食べてもいいといっても、程ほどが丁度いいということを頭に入れてダイエットに取り組みましょう。

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コメント 4 Comment

  1. 美加 より:

    痩せるか、少し心配です・・・ 

    だけどやらなきゃわかりませんし、やってみようと思います^^

    情報ありがとうございました。

  2. より:

    今まさにフルーツダイエット中です^ – ^すでに、一キロちょっとへり、今まで入らなかったズボン、服が、するする入らなかった服が、入るのです!私は主に、りんご、メロン、イチゴ、色々な果物食べていますよ。顔のお肉が落ちた気もします。肌荒れでかなり、悩んでいた私ですが、肌荒れしにくくなりました。これからも頑張ってフルーツダイエットやるぞ!

  3. 岩本 梨 より:

    私は、お兄ちゃんの友達の女の子がやせていて、私は、すごく悲しいのでどおかフルーツダイエットをやって見たいのでそのフルーツダイエットの仕方教えて下さい。愛さんと美加さん

  4. アリス より:

    フルーツダイエット2食りんごにしたら1ヶ月でなんと8キロ痩せちゃった

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