スクワット

スクワットとは、下肢の筋肉を鍛えることができる筋力トレーングである。お尻、太もも、ふくらはぎと下半身を鍛えることに期待できる。

腰を落としては立ち上がるという、単純な動きを繰り返しているように思えるが、実際は正しいフォームで行わなければ膝に余計な負担がかかるため、注意が必要である。

スクワットで得られる効果

スクワットをすることで得られる効果には、下肢の筋力アップや引締め効果だけでなく、ポッコリだった下腹部にも同様の効果が期待できる。
さらに下半身の血行を促進し、むくみを改善することや脂肪の付きにくい下肢へ改善することにも期待されている。ダイエットにも効果的で、筋肉の引締めにより美脚作りや、カロリー消費による痩身効果などが得られる。

また、腰の筋肉が弱まっていると疲労などに弱く、損傷すると腰痛の原因にもなるため、スクワットは腰の筋肉を鍛えることのできる良い運動とも言える。

正しいスクワットのやり方

スクワットの方法を、ただ腰を深く沈め、立ち上がるだけと認識していると痛みをつくる原因となる。

太ももの筋肉を鍛えるには、スクワットが効果的である。しかし、膝を曲げすぎるのは、太ももや膝の痛みを生じさせることになる。
身体に痛みをつくらず、効果的に下半身を鍛えるスクワットをするには、腰を深く沈めるのではなく、少し落とす（膝の角度を30～45度）くらいに止めるのが良いとされている。

スクワットの手順

1. 肩幅に脚を開き、背筋と下半身をピンと伸ばす。
2. 3秒ほどかけて、ゆっくりと腰を落としていく。膝は横に広がることなく、つま先と同じ方向を向いたままを保つ。膝を前に、お尻を後ろに突き出すイメージで落としていく。
3. 曲げた膝の角度が30～45度になったところでストップし、1秒間キープ。腰を落とすのが辛い、または体勢が不安定に感じるときは椅子や手すりなどを利用すると良い。
4. ゆっくりと姿勢を立てていき、背筋や脚がピンと伸びきらない所で再び腰を落としていく。
5. 10回で1セットとし、2セットほどが1日の目安となる。

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