パンチングボール

パンチングボールは、ボクシング・トレーニング用の運動器具。天井から釣り下がったシングル、ボールについたロープが上下で固定されているダブル、台座からのびる棒の先にボールがついているスタンド形などの種類がある。パンチングボールでトレーニングすると、動体視力や反射神経がアップするほか、肩・腕の筋肉を使うので二の腕痩せの効果を得ることもできる。パンチングボールはジムに導入されているほか、通販やスポーツ用品店などで家庭用のものも売られているので、自宅でボクシングエクササイズ・ダイエットしたい人におすすめ。

ボクシングの身体能力向上のための器具

パンチングボールとは、ボクシングにおける身体能力を高めるためのトレーニング器具。
天井からボールが吊り下げられているシングル、ボールに接続されたロープが天井と床で固定されているダブル、パンチすると半円を描くようにボールが揺れるスタンド型などのタイプがある。

ボールの形や大きさも、丸型・しずく型・ピーナツ型、両手の平に収まるサイズからバスケットボール大のものまで、色々な種類がある。

動体視力・反射神経アップの効果が得られる

パンチングボールを使ってトレーニングすると、動体視力や反射神経が養われると言われている。
動体視力や反射神経が向上すると、相手の攻撃を回避したりタイミングよく反撃できたりなど、俊敏な動作が可能になる。また肩の三角筋や二の腕の裏側にある上腕三頭筋がほどよく鍛えられるので、二の腕のシェイプアップ効果も得ることができる。

パンチングボールの打ち方（一例）

【シングルの場合】

1. こぶしを縦方向に回転させるような動作でパンチする
2. ボールが振り子のように小刻みに揺れるので、テンポよく連続してパンチする

【ダブルの場合】

1. ボールの中心をパンチし、バウンドしてきたボールを屈んで避ける
2. 同じようにパンチし、バウンドしてきたボールを左方向・右方向に避ける

ダイエット目的やストレス解消目的でもOK

パンチングボールはボクサーのトレーニング用に限らず、一般人がダイエット目的で用いても良い。
パンチングボールを打つと気分がスッキリするので、日々のストレス解消にも役立てられる。

家庭用のパンチングボールは、スポーツ用品店や通販ショップなどから簡単に購入できる。
価格はデスク用の小型のものは1,000～1,500円、室内に据え置きする大型のものは3,000円～10,000円といったところ。価格の幅が広いので、できるだけ安価なものを入手したいならオンラインショップの利用がおすすめ。人気商品は、通販株式会社カワセの鉄人倶楽部シリーズなど。