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ダイエット運動

ステッパー

  • 体脂肪燃焼
  • 有酸素運動
  • 運動の強度-★★-まあまあきつい
  • おすすめ度-★★★
  • おにぎり(鮭)1個-150~199kcal
  • 5,000~30,000円
  • 0円

ダイエット器具は収納場所を取るようなものばかりですが、ステッパーなら小さく、余計な収納スペースを取りません。運動したいときにいつでも行えるし、足腰を鍛える効果もあるため、骨の強化にも最適!脆くなる骨対策にもステッパーをどうぞ!

ステッパー

ダイエット方法

ふくらはぎや太腿が太い人、また浮腫んでいたりする女性は下肢が結構気になるものです。男性も脚の細い美脚の女性に惹かれたりしますし、その点を思うと脚の綺麗な女性って羨ましい・・・。
脚を細くしたくて浮腫みを解消できればと思い、血行を良くするリンパマッサージを行ったり、色々とダイエットをしてきたけど、どうしても細くならない。でも少しでも細くしたいという人にピッタリなのがステッパーです!

ステッパーは、階段などを利用した昇降運動のマシン版のようなものです。負荷のあるペダルを踏み下ろすようにして、下半身の筋肉を鍛えます。
ステッパーの負荷は自分で調節できるものが多く、機能も様々です。運動のとき、負荷が重くないとやった気がしないなど好みで行っている人や、重い負荷じゃないとダイエット効果が得られないために重くしているという人がいるかもしれません。
好みの場合は自分に合っているということで問題ありませんが、重い負荷でないとダイエット効果に反映されないということはないのですよ。

短い時間内に行うステッパーは、負荷に関係なく、効果の差はそれほど無いと言われています。でも重い負荷の方がダイエットに効果的なのではないかという心理も分かる気がします。軽いと筋肉が鍛えられていないんじゃないかと考えてしまいますもん。

だけど軽い負荷で多く踏んでいるのと、重い負荷で踏む回数が少ないのとでは効果は同じくらいと言われています。また、60秒間に軽い負荷でたくさん踏んだ方が効果的とも言われています。 また踏み続ける時間により運動量に変化が現れ、消費カロリーも変動するので、記載されている消費カロリーの数字は目安にしてください。

自分の踏みやすい負荷で継続!

スリムな脚を目指して始めたはずのステッパーですが、踏み込み方によっては反対に太くしてしまうことがあります。踏み方で逆の効果を反映する、それは内股です。

ステッパーによるダイエットは、負荷に関係なく、効果に大きな差はないと言われていますが、時間や回数などによりカロリーの消費に変動が出る場合があります。

踏み方には注意が必要

スリムな脚を目指して始めたはずのステッパーですが、踏み込み方によっては反対に太くしてしまうことがあります。踏み方で逆の効果を反映する、それは内股です。
女性では若年層を中心に多く見られる内股。女の子らしいと言えばそうかもしれませんが、この内股でステッパーを踏み込む動作をしているとダイエットとは逆の効果を得る可能性があります。ステッパーを踏み込む際には、脚を太くしないためにも垂直に踏み降ろすように心がけましょう。

メリット

胃下垂や出っ張った下腹部、垂れたお尻など、女性の気になる悩みは尽きないものです。しかしステッパーにより、それらが改善できたらどうでしょう?

ステッパーは足に効果があるだけと思いませんでしたか?
確かにステッパーの踏み込みは下半身に効果的ですが、足踏みに上半身のエクササイズをプラスすることである部分が鍛えられるのです。

ステッパー+エクササイズで鍛えられる、ある部分と言うのが「大腰筋」です。
大腰筋は骨盤近くにあり、上半身と下半身を結んでいる筋肉なのですが、この筋肉が弱くなると骨盤が歪んでしまうのです。骨盤のゆがみは冷え性や生理痛などの原因にもなるので要注意です!
ステッパーで下半身のダイエットをしながら、上半身エクササイズで大腰筋を強化しましょう。

ステッパーで筋トレ~大腰筋強化で骨盤矯正

ステッパーに乗り、左右の足を交互に踏み込みながら、上半身も左右に倒していきます。上半身を倒す角度は、ステッパー自体から倒れるとケガに繋がるので、自分が倒せるところまででOKです。また、ステッパーを踏み込みながら、左右に体を捻るのも効果的です。

<その他のシェイプアップ効果>

筋肉強化で脂肪の燃焼率を高める

ステッパーは有酸素運動なので、もちろん筋肉を鍛えるほど基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼率を高めてくれます。

O脚は骨盤が原因!?筋肉強化が治療のカギ

骨盤の歪みからくるO脚は、骨盤を矯正すれば次第に治っていきます。O脚に悩んでいる女性は、骨盤が歪んでいるかどうかをチェックし、歪んでいるようならO脚を治せる可能性があると思います。

姿勢の矯正には大腰筋

姿勢が悪いのは大腰筋の衰えも影響しています。もともと大腰筋は正しい姿勢の維持や歩行時に使われる筋肉で、大腰筋が弱くなるだけで姿勢が悪くなってしまいます。また、大腰筋を鍛えるとお尻を引き締めることができるとも言われています。

下がった内臓を元通りに

大腰筋が衰えると体内の内臓が下がり始め、下腹部が出てくるようになってしまいます。逆に、大腰筋が鍛えられれば、自然と内臓は元の位置に収まり、ポッコリ出っ張っていた下腹部も引き締まるようになると言われています。

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デメリット

ステッパーは飽きやすいという欠点もあり、一度休んでしまうと次に乗るのが面倒になってしまうこともあります。そんなときは何かをしながらダイエットで再挑戦!
ステッパー購入時からテレビを見ながらなど実践していたと思いますが、一度時間を置いての再挑戦はやはりテレビや音楽をかけながらのダイエットが良いのではないでしょうか?

また、アロマをたきながらなども良いと思います。特にグレープフルーツなど柑橘系のオイルは食欲抑制などの効果があるので、ダイエット中の食べ過ぎ予防にもなります。

たとえ一度止めてしまっても、思い出したときにできますし、収納スペースを取らないので非常に便利です。

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