踏み台昇降運動

一番手頃な運動は「～ながらダイエット」に感じます。実はテレビを見ながらダイエットはそこまで効果の強いものが少なかったんですが、踏み台昇降運動ならダイエット効果が期待大！時間に縛られないから、自由な時間に引き締めボディを手に入れましょう。

踏み台昇降運動

踏み台昇降は、階段などの段差を利用した有酸素運動です。10～30cmの段差があれば行うことができ、雑誌を重ねて作った段差でも可能です。段が高い方が負荷が大きくなるため、慣れていない場合や長い時間続けたい場合には、段が低い方が良いでしょう。スポーツクラブ・フィットネスクラブでも取り入れられており、「ステップ」と言っている場合もあります。ステップを行うプログラムが多くあり、エアロビクスの要素を含んだものもあります。
段差を使って乗り降りを繰り返していくと、下半身の筋肉強化、むくみ解消、リンパ・血液の循環促進、基礎代謝アップなどの効果が期待できます。
即効性のある運動ではなく、体重などに成果が現われるのには時間がかかるため、継続することが必要です。

脂肪燃焼に効果のある運動として、第一に挙げられるのが有酸素運動です！脂肪燃焼を目的にダイエットを始める人も多いですが、運動をすること自体が体に良いということは知っていますよね。適度な疲労は心地よい睡眠を得えてくれたり、腸の働きが活性化されてお通じが良くなったりします。特に有酸素運動の中には睡眠前に行うと安眠効果があるものもあり、睡眠が十分に摂れると肌や髪の毛の補修がしっかりと行われ、肌荒れ改善などにも良いと言われています。

しかし、女性の悩みは脂肪や贅肉の改善にあることと思います。太ってしまったヒップなどの部分痩せに適している運動ダイエットが「踏み台昇降運動（ステップ運動）」です。
踏み台に昇って、降りるという動作を繰り返すだけの簡単ダイエットですが、侮ってはいけません。あまり使うことのない筋肉が刺激され、引き締め効果を上げたり、筋肉増強に繋がると期待されています。

踏み台でダイエット～自宅のものを活用

ステップ運動は、わざわざ買ってきた道具を活用するような運動ではなく、自宅にあるものを活用して行う運動です。階段、もしくは約5～30cmの段差を活用します（雑誌を重ねて、テープか何かで固定するなどでもOK、両脚を乗せても安定するものを使用します）。
自分の踏み出しやすい足から昇りましょう。両足ともを段差の上に昇ったら、最初に踏み出した足から降ります。これをテンポ良く繰り返していきます。途中、足踏みを入れて、踏み出す足を反対側の足に変えるなどするのも良いでしょう。時間は10～30分/日を基準に行いましょう。

運動時間は10～30分という時間の幅が大きく、個人により運動時間が異なってきます。運動時間の異なりは消費カロリーにも変化があります。紹介した消費カロリーはあくまでも目安なので、変動があることを踏まえて参考にしていただければと思います。

運動というと外でするものをイメージしませんか？踏み台昇降運動の利点は、外で行う運動と違って自宅で簡単に出来るということです。
外での運動は爽快感や気持ちよさを得られますが、天候に左右されやすいです。ですが、ステップ運動は雨や雪などに関係なく、自分の好きなときにテレビを見ながらでも行えます。

昇降運動では、お尻から太ももなどの筋肉が使われるのですが、使う筋肉で効果が違うらしいのです。昇降運動で鍛えられるのは、大殿筋/大腿四頭筋/大腰筋などの筋肉です。これらが鍛えられることで、ボディラインが引き締まり、姿勢などの立ち姿が綺麗になります。酸素を多く取り込む有酸素運動は肺機能を向上させ、基礎代謝をアップさせる効果なども期待されています。

運動ダイエット中、どうしても困ってしまうのが「飽き」や「面倒くささ」です。踏み台昇降運動でも、もちろんそれらを感じることは多いでしょう。しかし、テレビを見ながらだとあっという間に時間が経過してしまいます。音楽を聴きながらのステップ運動では、一曲終えるごとに先に踏み出す足を変えるなど、区切りを付けてみてはいかがでしょうか。

始めから高い段差で始めると筋肉痛がヒドいと思うので、慣らす目的として踏み台無しから始めても良いと思います。慣れてきたら低い踏み台を使って、徐々にハードルを上げていくのも良いでしょう。