エアロビクス
エアロビクスは脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに効果的！誰にでもできる動きを組み合わせているので、初心者でも安心。自分一人では運動が長続きしない人でも、楽しめるから継続しやすいのでおすすめです。エアロビクスでダイエットはいかがですか？
エアロビクスは、酸素を取り入れながら行う有酸素運動で、長時間行うと血液中の脂肪や中性脂肪をエネルギー源とすることができる運動です。
ウォーキングやスイミング、サイクリングなどが有酸素運動にあたり、筋力トレーニングや100メートル走などの息を止めて行う運動は無酸素運動です。
有酸素運動は無酸素運動に比べ、長い時間行いやすく、長く行うことで心肺機能を高めることができます。また、脂肪をエネルギーとしているため、ダイエットにも多く取り入れられています。
音楽に合わせながら行うダンス形式の有酸素運動にエアロビクスダンスがありますが、エアロビクスダンスのことをエアロビクスと呼ぶこともあります。
エアロビクスとは、エアロビクスダンスのことであり、「エアロビ」「エアロ」とも呼ばれています。 エアロビクスは有酸素運動全般を指す場合もありますが、主にエアロビクスダンスのことを「エアロビ」と呼ぶ場合が多いです。
エアロビクスとはどんな運動？
エアロビクスとは、ダンスをしながらエクササイズを行う有酸素運動です。
前後左右の移動や、ジャンプ、ランニングなどの動きがあり、インストラクターの動きを真似しながら行います。
水分補給のための休憩がありますが、最低15分以上は足を止めずに動き続けるので脂肪燃焼効果の高い有酸素運動です。さらに、ストレッチや筋力トレーニングの要素も含んでいるので、総合的な効果が期待できる運動だと言えるでしょう。
どこでできる？
エアロビクスは、主にスポーツクラブやフィットネスクラブでできます。そのため、エアロビクスを行うためにはスポーツクラブやフィットネスクラブの会員になる必要があります。
スポーツクラブ・フィットネスクラブには、インストラクターごとに運動強度や動作の違いによってプログラムも分けられていて、初心者向け～上級者向けのプログラムまであります（スポーツクラブ・フィットネスクラブによって異なる）。
自宅でもエアロビクスができる！？
エアロビクスは、一般的にスタジオで行うイメージがありますが、エアロビクスのＤＶＤやインターネットの動画を見ながら行うこともできます。
自分一人で行うことになるので、途中でやめてしまったり、盛り上がりに欠けてしまうというデメリットもありますが、安価でインストラクターの正しいフォームを見ながら運動できるというメリットもあります。
忙しくてスタジオに通えない人や、子供がいて通えない人などにおすすめです。しかし、自分一人で行うことになるので、続ける意思の強さも大切だと言えるでしょう。
必要なものは？
エアロビクスというと、レオタードのイメージが強いかもしれません。しかし、プログラムに参加する人の多くがＴシャツにハーフパンツなどの普通の運動着で参加しています。
エアロビクスは、必要な道具はありませんので、運動着と運動靴があればできます。水分補給が必要なので、スポーツドリンクや水を持参しましょう。
準備運動を必ず行ないましょう
エアロビクスのプログラムでは、最初から急に運動強度の高いことは行いません。ストレッチなどを行いながら、徐々に強度が高くなっていきます。
しかし、プログラムに参加する前には必ず準備体操を行いましょう。軽い準備運動でも、事前に行っておくことで、体への負担を減らし、事故を防ぎ、脂肪燃焼効果を高めることができます。
エアロビクスダンスのメリットは、なんと言っても「楽しめる」ということではないでしょうか。 アップテンポの曲に合わせてリズム良く体を動かし、たくさんの汗をかけるので、気持ちがスカッとして満足感が得られるのだとか。
自分一人で行う運動では、飽きてしまったり、面倒になってしまう場合もありますが、集団で楽しく運動できるので、続けやすいということはとても魅力的ですよね。
スタミナがつく！
エアロビクスは有酸素運動であり、酸素を多く取り込んで運動を行ないますので、呼吸器や循環器の機能を高める効果があり、呼吸の作用や心臓の機能が良くなります。そのため、全身持久力（スタミナ）が高まるのです。「運動を行なうとすぐに息が切れてしまう」という人も、息切れがなくなって運動を続けることが楽になります。
そして、スタミナがつくと、疲れにくくなりますので、日常的に運動量が増えるとされています。 疲れやすいと、なるべく動きを抑えてしまいますが、スタミナがあると、動くことを面倒に感じないのでたくさん動けるのです。
また、全身持久力が高いほど、体内に取り込まれる酸素の量が多くなりますので、脂肪燃焼効果が高くなります。
「よく動く人」と「あまり動かない人」どちらがやせやすいか…と考えただけでも、スタミナをつけることがダイエットには効果的だということがわかりますよね。
脂肪燃焼効果が高い
エアロビクスは最低でも15分以上動き続けます。運動の合間で水分補給の休みをとりますが、それ以外はとにかく動きを止めません。余裕のある人は、水分補給の休憩でも足を小さく動かしたり、動きを止めずにいます。
脂肪が燃えるには約20分かかるとされています。20分以上運動を継続して、やっと脂肪が燃えてくるのです。
しかし、途中で運動を止めてしまうと、せっかく脂肪を燃やすための準備ができても燃やすことができません。脂肪の燃焼には、運動を継続することが大切なのです。
エアロビクスのプログラムは、初心者のものでは約30分です。脂肪が燃え出してから、運動を続けることが大切なので、慣れてきたら時間の長いレッスンにも参加することで、さらにダイエット効果を高められます。
短いプログラムの場合は、プログラムを終えてから、自分で軽い有酸素運動やストレッチを取り入れると、脂肪燃焼効果が高まります。
エアロビクスを初めて行った人に「インストラクターの動きについていけなかった」という人が多くいます。基本的なステップや流れを知らないのですから、ついていけなくて当たり前です。 しかし、そこで「自分には向いていない」とか「自分にはムリだ」と決めつけてしまっては、続けられません。
初めは誰もが動きについていくのも大変ですが、たくさん汗を流し、爽快感を得ています。徐々にダンスにも慣れていきますので、初めから諦めずに継続しましょう。
また、スポーツクラブやフィットネスクラブによって異なりますが、初心者向けや上級者向けなど、プログラムが分かれています。初めて参加する場合には、初心者向けのプログラムに参加すると良いでしょう。
初心者向けだから運動量が少ないとかダイエットの効果が低いということはありません。無理せず行った方が、使う筋肉が意識しやすく、筋力アップや脂肪燃焼の効果が高められるのです。
自分に適したプログラムに参加し、無理しないようにすることが大切です。
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エアロビってどういう感じでやるの？
私もう15年エアロ続けてます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))53kgだった体重が
1年で45kgにその後、ずーと維持してます（＾Ｏ＾☆♪
楽しいから続いています♪（ｖ＾＿＾）ｖ週3回エアロ楽しんでます。