サイクリング

エコのためにも移動は自転車を使っているという人も多くなりましたね。自転車移動をしている人に、自転車を漕ぐポイントを教えちゃいます。ダイエットの為に自転車という人には、是非見て欲しいサイクリングダイエットの方法です。

現在、二酸化炭素の排出量が世界的に騒がれ、エコが大きく取り上げられています。地球温暖化の進行については心配していたし、二酸化炭素の大量排出は良くないということも分かっていたつもりが、ついつい自分を甘やかしてラクな方を選んでしまったり･･･。

だけど、エコが大々的に取り上げられてから車を使う今の生活から、電車や徒歩などの通勤・通学に改めた人も多くいるようですね。車で通いなれていた分、ストレスや疲労の蓄積が多いかと思うけど、地球に優しいことしてるなぁとも感じる今日この頃。

そして皆さんが地球のために行っているエコな取り組みが、体の健康に結びついてくれていると知っていましたか？
特に自転車によるサイクリングはダイエットとしても知られ、健康の保持にも最適な運動です。ですが、漕ぐコツを抑えていないとダイエットとしての効果が下がってしまうので要注意です。ダイエットを兼ねて自転車で通勤・通学している人には、是非ポイントを抑えたサイクリングでダイエットを成功させて欲しいです。

抑えるポイントは漕ぎ方！

サイクリングを始めるのに必要になるのは自転車ですね。自転車は、普通の自転車でも、スポーツ用の自転車でも構いませんが、ギアチェンジできるものや運動用の自転車の方が適していると言われています。

関節の負担が少ないダイエット

車が多く普及している今、体を使う人が少なくなり、腰痛を持っている若い人が中にもチラホラ。腰痛は運動不足が原因でもあり、運動をしないことで腰の周りの筋肉が衰えているのです。そんな腰痛もちの人にはサイクリングなんて逆効果！と思われていますが、このサイクリングは運動不足による腰痛を改善するのにピッタリな運動であり、ダイエットなのです。

自転車のサドルに腰を下ろし、ハンドルやペダルというように必要な部分に足や手を置いていきます。そうすると、全身で体重を支えることができるため関節にかかる圧を減らしたり、関節への負担を少なくすることができます。
ですが、過剰な運動量となると、腰痛を悪化させてしまう可能性があるので注意してください。

走る姿勢～普通自転車（ママチャリ）とスポーツバイク

普通自転車やママチャリの場合、ロードレーサーなどのスポーツバイクとは姿勢が異なってきます。普通自転車などの場合は、体重の分散が少なく、正した姿勢で座るので上半身の体重が腰に圧としてのしかかって来ます。

サイクリングダイエットは、ペダルの漕ぎやすさも重要になってきます。よく、下半身ダイエットでほっそりスリムな脚を目指したつもりがムキムキに鍛えられてしまったなんてことがあります。これはサイクリングダイエットでも同じようなことが起こる可能性があります。

普通自転車かスポーツバイクかで、サドルやハンドルなどの位置が違います。特にペダルの位置が重要で、普通自転車のペダルは前よりに付けられているため、力を入れづらく漕ぎにくくなっています。スポーツバイクの場合、サドルより少し前にペダルが配置されている方が自然と力が入りやすく、体重を利用して漕ぐことができるでしょう。

また、勤務場所までの距離が長い場合や、サイクリングで走っている時間が短い場合があるでしょう。このようにサイクリングの場合は、走行距離や運動時間によって消費カロリーや運動強度に変化が見られます。記載してある消費カロリーは目安にしていただけると良いと思います。

　

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