レッグマジック

レッグマジックとは下半身とウエストの筋肉を鍛えて、ダイエットや筋力アップに用いられている運動器具である。

中央から左右にスライドするペダルに乗って、足の開閉を繰り返すとう単純な運動方法。普段の生活では鍛えにくい外腿や内腿の筋肉に集中的に負荷を加えられ、痩身目的以外では中高年の筋力維持、アップにも使用されている。

引き締め、ムクミ解消など下半身ダイエットに大きな効果

レッグマジックで鍛えられるのは太腿の内側にあり、股関節を下から支えている「内転筋」。ここの筋力が衰えると骨盤が開き、背中や下腹部に脂肪がつきやすい姿勢になり、身体全体のバランスも崩れることから周辺の筋肉も影響を受けてしまう。

引き締め効果

内転筋を鍛えてそれらの歪みを防止・矯正し、姿勢を保つための筋力をつけることによって、痩身効果が得られるのである。また、太腿（内転筋）や尻（大臀筋）などの下半身の筋肉だけでなく、足を中央に寄せる際は腹筋にも負荷が掛るため、継続することによりウエストや下半身の引き締め、ヒップアップ効果が期待できる。

浮腫み解消

ムクミ解消に役立つ理由も「内転筋」が関係する。　下半身に流れた血液を心臓に戻す役割をしているのが「内転筋」であり、筋力の衰えによりポンプ機能が低下した結果、老廃物などが下半身に滞った状態が続くため、ムクミが発生するのである。「内転筋」を鍛える『レッグマジック』はムクミ解消に効果的といえるだろう。

レッグマジックの効果

https://slism.jp/communication/legmagic.html

レッグマジックの効果をより詳しく解説したコラム記事。イラスト付きでレッグマジックの仕組みや効果を紹介している。

ダイエットにかかる費用や時間も短縮できる

レッグマジックの良いところ

• 運動時間が短い
• 好きな時間に出来る
• 費用投資は器具を購入する時のみ

このように、ジムに通う費用や時間を大幅に短縮しながら、ダイエットや健康促進のために運動が出来るメリットがある。

1セット『60秒』に惑わされない効果的な使い方

極端な例だが、60秒で２～３回の運動量では効果はない。購入時に付属しているDVDではインストラクターが運動方法をレクチャーするが、1分間（60秒）で平均80回くらいの開閉を行う。筋力が弱い初心者にはハードな運動量のため、無理せず1秒間に1回くらいのペースで、1セットを20回とし、これを３セット行うなど時間より回数に重点を置くことで効果が見込めるだろう。

また、中央の取っ手に手を添えず行うと、より一層、負荷が掛り効果が期待できる。一番外側で小刻みにスライドさせるとヒップの外側、足を中央に寄せて小刻みにスライドさせると太腿の内側、というように、スライドさせる箇所や幅によって、気になる箇所を集中的に鍛えることが可能である。