ゆる体操

ゆる体操とは、身体をゆらゆらと揺らし、全身を緩めることにより心身ともにリラックスさせ、人間本来の機能を高めることを目的とし、高岡英夫氏によって開発された。
「スポーツやビジネス、学問などにおいて能力を発揮する人は必ず優れた身体のあり方、使い方をしている」という高田氏の理念から研究され、「ゆる体操」が生まれたのである。

道具が必要なく、場所も選ばない。そして、動きも単純・簡単なので覚えやすく体への負担が少ないため、運動不足の人や高齢者でも健康維持の方法として取り入れやすい。
スポーツ選手でも、トレーニングの一つとして実践している人がいるそうだ。

体を緩める体操「ゆる体操」の基本

以下のように、様々な姿勢で各部位を緩める動作をする。

1. 寝ゆる　（寝たままの状態）
2. 椅子ゆる（椅子に座った状態）
3. 立ちゆる（立った状態）
4. 息ゆる（呼吸を使い体の内側から緩める方法）
5. ほゆる（骨を緩める）
6. きゆる（筋肉を緩める）
7. ぞゆる（内臓を緩める）

そして、一連の動作に合わせた次の擬音を発しながら行うことで、身体を緩める効果が高まると考えられている。

１日10分～15分の実践でダイエット効果を実感する人もいる

よく陸上選手や水泳選手がスタート前に緊張をほぐすため、手や首を揺らしている姿を見かけるが、全身でその「揺れ動作」を行う、というのが「ゆる体操」の動きのイメージに合うかも知れない。

やり方の一例

• 身体（リンパ線など）を掌でさすり、緊張を緩めていく
• 手をブラブラさせる
• Ｖゾーンのリンパを掌で上下に擦る（リンパ線の働きや股関節の機能を高める）
• 脳ジャブジャブ体操（頭を左右上下にクネクネさせる）（脳をゆっくりと揺らしザーッと洗う感覚をイメージする）
• 足もじもじ体操（恥ずかしそうにモジモジするような動き）

他にも、「首モゾモゾ体操」、「ひざコゾコゾ体操」など、ユニークな多くの動作があり、すべて体をゆらして行う。

「ゆる体操」の効果

凝り固まった体を緩めることで血液やリンパの流れが促進され、冷え性や肩凝りの解消、新陳代謝も活発になり、ダイエットにも効果が期待できるとして、一部で根強い支持を受けている。

しかし、ゆる体操は「筋トレ」ではない。揺らすことで筋肉を使う（支配する）脳の活動性を高め、筋肉を効率的に使えるようになると考えられているが、筋肉の強化という点での効果に関しては「ゆる体操」はあきらかに「筋トレ」に劣る、とは発案者の高田氏の弁である。

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