間食は誰にとっても楽しみなものです。女性であれば甘いスイーツやお菓子は我慢したくありませんよね。ですから、週に1回などと決め、1日のカロリーオーバーにならない範囲内に留めてください。お菓子の高カロリーは、当然糖質と脂質です。ご自身がよく食べるお菓子が大体どれくらいのカロリーなのかを知っておくとよいでしょう。最近では市販のお菓子であれば、パッケージの横にカロリーが記載されているはずです。意識しながら食べるとよいでしょう。
また甘いケーキなどを食べるときは、必ず一緒に紅茶やコーヒー（砂糖は入れない）などカロリーの低いものを飲みましょう。飲み物の分、お腹も膨れますので、お菓子の食べすぎを防げます。
参考までに、身近なお菓子やスイーツのカロリーをのせました。また糖質（炭水化物）と脂質のカロリーも載せましたのでぜひ参考にしてください。

1日3食すべて自分で作るのは難しいでしょね。まして、それを1週間も1ヶ月も続けることは、慣れない限り難しいでしょう。そこで、外食が多い方に、参考までに、よくある料理やインスタント食品のカロリーを載せました。それぞれのカロリーの目安を知っておけば、安心して食べられます。

ダイエットで大切なことはズバリ「続けること」です。どんなに優れたダイエット法でも続けられなければ意味がありません。ですので、自分に無理のないところから始めるのがいいでしょう。例えば、ここで紹介した1週間レシピですが、いきなり始めるのは大変かと思います。しかし、まずは3日間続け、次に４、５日と続けていってはどうでしょうか？また、この献立の通りに作る必要はありません。ここで紹介している、オーブントースターを使った調理法や、お粥、野菜をスープで取ることなどを応用させれば、自分なりの献立を作れるはずです。そのほかの方法として以下のポイントを紹介しておきます。

・太っている時の服を始末もしくは処分。自分の体型を隠す服は着られないようタンスにしまう
・太っている自分の姿を等身大の鏡で、週に一度は見るようにする。
・1日30分程度、歩く。自分に対し妥協しない心を持つ。

“ゼロ”カロリーといいますが、厳密にはカロリーが入っています。飲料などは、100mlあたり5kcal以内のものは0kcalと表示しても良いという決まりがあるのです(厚生労働省の栄養表示基準)。ですから当然、取りすぎは肥満の原因になります。

遅い夜ご飯は必ずしも太るとは限らないようです。重要なのは食べてから睡眠までの時間です。食べてすぐ寝ると脂肪が溜まり、太る原因です。最低、３時間経ってから寝るのがいいでしょう。

必ずなるとは言えませんが、ダイエットの方法によってはそのリスクは高くなるといえそうです。たとえば、食事を極端に減らすようなダイエット方法です。
数値的には体重が減っているかもしれませんが、それは脂肪だけではなく、筋力も衰えている可能性があります。食事を控えると栄養素が減り、筋肉も落ちてしまいます。
一日のカロリー消費の大半は基礎代謝による消費が大きく、その基礎代謝の40％は筋肉によって行われています。その基礎代謝が筋力の低下によって、消費されるカロリーが減ってしまうので、太りやすい体となってしまうのです。
リバウンドで注意したいのは筋力の低下です。そのため、ミネラル+タンパク質の栄養素を意識する事が大切といえるでしょう。

『ダイエットに挫折してしまう理由ランキング』(gooランキング)を見ますと、第1位にあげられるのが「意志が弱い」というものです。つい甘いものに手が出てしまう、欲望には勝てない、そしていつも後悔する。そんな悪循環に陥っている方もいるかと思います。
しかし、それは本当に意志が弱いということなのでしょうか。意志というのはすごく抽象的なものです。「気合いで頑張れ！」という叱咤激励で、上手くいく人もいるでしょう。ですが、痩せたいんだけど痩せられないという人には、もっと違ったアプローチが必要なのではないでしょうか？意志が弱い、だから私はダメなのかぁ、と落ち込んでしまっては、何のための叱咤激励かわかりません。
「ダイエットを頑張ろう！」などとは決して思わないでください。それに、周囲に「自分がダイエットをしている」と豪語する必要もありません。それでモチベーションが高まる人を除いては、自分に無理が生じるだけです。そして、失敗しても気にしないでください。それを意志が弱いからと捉えないでください。周囲は決してあなたに「ダイエットをしてほしい」と思っていませんから(笑)。周囲の期待に応えなければいけないとか、ダイエットを失敗したら自分はダメなやつだとか、そういう義務感から自由になりましょう。焦らず、自分のペースで、気ままにはじめればいいのです。苦痛なことはやっても意味がありませんからね。
ですがこれだけは言わせてください。一度でいいから、ダイエットについて興味を持って学んだり、ご自分の食生活を振り返ったりする時間を作ってみてください。本サイトでは、ダイエットについての色々な情報を網羅しましたので、読み物としてご覧になるだけで結構です。
変な話、実践しなくてもいいですから(笑)。「へぇ～」と頷くだけでも構いません。「ダイエットってそんなことなのかぁ～」くらいの軽い気持ちで十分だと思います。