イソロイシン

イソロイシンは必須アミノ酸の一つであり、バリン・ロイシンとともにBCAA（分岐鎖アミノ酸類）を構成する成分である。BCAAは筋肉維持に必要な栄養素であり、イソロイシンは筋肉の成長を促進する作用がある。そのため、イソロイシンが不足すると筋肉量の低下を招き、基礎代謝が悪くなるため、太りやすくやせにくい体質をつくってしまう。
イソロイシンを含むBCAAは、疲労の原因とされる乳酸が作られるのを抑制する働きがあり、疲労回復効果が期待できる。運動による疲労を軽減するために、運動前や運動後に摂取すると良いとされている。
また、イソロイシンには神経の機能を高める働きや肝臓機能を高める働き、甲状腺ホルモンの分泌を促進する働きなどがある。
イソロイシンを含むサプリメントが販売されているが、サプリメントで摂取する場合には、過剰摂取に注意が必要である。
イソロイシンは通常の食生活では不足しにくい栄養素であるが、ダイエットで過度な食事制限を行う場合には不足する場合もある。鶏肉や鮭、牛乳、チーズに多く含まれているため、上手に摂取すると良い。