ダイエットの敵！？ファストフードのカロリー一覧

2011年4月19日
投稿者：二拾七
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ダイエット中はなるべく避けたいファストフード。でも、たまには食べたくなっちゃいますよね。
ファストフードのメニューは、どれだけカロリーが高いのでしょうか？

ファーストフード

ファストフードメニューのカロリー

同じハンバーガーでも、カロリーは270～590kcalと大きく違います。
カロリー高めのファストフードですが、何を食べたら摂取カロリーを抑えられるのでしょう？
大手ファストフードチェーンマクドナルド・ロッテリア・モスバーガーのメニューとカロリーを確認してみましょう。

マクドナルド

ハンバーガー類	カロリー (kcal)	サイドメニュー	カロリー (kcal)
ハンバーガー	274	ポテト(S)	249
チーズバーガー	322	ポテト(M)	454
マックポーク	402	ポテト(L)	571
フィレオフィッシュ	356	チキンマックナゲット	289
てりやきマックバーガー	509	サイドサラダ	10
ベーコンレタスバーガー	422	マックフルーリーオレオ	349
ダブルチーズバーガー	480	サンデーチョコレート	237
ビッグマック	555	シャカシャカチキンブラックペッパー	187
クォーターパウンダー・チーズ	556	プチパンケーキ	134
アイコンチキンソフト&レモン	451	ジューシーチキンセレクト (2本)	320
チキンフィレオ	431
えびフィレオ	388

ロッテリア

ハンバーガー類	カロリー (kcal)	サイドメニュー	カロリー (kcal)
ハンバーガー	274	ポテト(S)	179
チーズバーガー	317	ポテト(M)	263
はみだしステーキバーガー	461	ポテト(L)	394
しょうゆマヨチキンバーガー	420	シーザーふるサラ	94
イタリアンチキンバーガー	388	チーズブレッド	127
エビバーガー	504	からあげっと	252
ペッパーポークエッグサンド	295.6	アップルパイ	185
絶品チーズバーガー	538
絶妙ハンバーガー	544
野菜たっぷりてりやきバーガー	378
絶妙BLTバーガー	597

モスバーガー

ハンバーガー類	カロリー (kcal)	サイドメニュー	カロリー (kcal)
ハンバーガー	273	ポテト(S)	194
チーズバーガー	324	ポテト(L)	323
モスバーガー	374	チキンナゲット	228
テリヤキバーガー	419	モスチキン	262
サウザン野菜バーガー	364	フランクフルト	167
フィッシュバーガー	440	アップルパイ	195
スパイシーW モスチーズバーガー	570

セットでたのむと500～1000kcalに！

3社とも、ハンバーガーはカロリーが高いもので約600kcalもあります。一番シンプルなハンバーガーでも270kcal以上あります。
セットで注文した場合は、ポテトなどのカロリーがプラスされ、500～1000kcalにもなってしまいます。さらに、飲み物をウーロン茶などではなく、ジュースにしてしまうと、1日の適正摂取カロリーのほとんどを摂取してしまうことになります。
これがファストフードはダイエットの敵と言われる理由の一つです。

ファストフードを控える理由はカロリーだけじゃない！？

実はダイエット中に避けたい理由は栄養面にもあります。
ファストフードのメニューは栄養が偏っているのです。高カロリーでありながら、実は1日に摂取しなければならない栄養素のうちの、20％程度しか摂取できないのです。（脂質を除く）

実際に栄養所要量に対するハンバーガーの割合を見てみましょう。

18～29歳女性の栄養所要量(運動量が少ない人)

	ｶﾛﾘｰ (kcal)	ﾀﾝﾊﾟｸ質 (g)	脂質 (g)	ｶﾙｼｳﾑ (mg)	鉄 (mg)	ﾋﾞﾀﾐﾝ A （μg）	ﾋﾞﾀﾐﾝ B1 (mg)	ﾋﾞﾀﾐﾝ B2 (mg)	ﾋﾞﾀﾐﾝ C (mg)
栄養所要量	1550	66	43	600	12	540	0.8	1	100
ハンバーガーの栄養素	274	12.3	10.6	27	1.3	23	0.11	0.1	6
栄養所要量に対する割合	17.7%	18.6%	24.7%	4.5%	10.8%	4.3%	13.8%	10.0%	6.0%

上の表は運動量が少ない人を基準としているので、運動量の多い人はさらに割合が低くなります。脂質に着目してみると1日に必要な量の約25％をたった1つのハンバーガーで摂ってしまうことになります。

これをやると摂取カロリーがさらにUPしてしまう！

ファストフードを全く利用しなければダイエットには良いのですが、時間のない場合・友達や家族と一緒の場合には、利用しなければならないこともありますよね。
ついついやってしまうカロリーUPにつながる問題点を紹介します。
あなたも経験があるのでは？
これがなければ摂取カロリーは抑えられたかも…

安いからたくさん買っちゃう
クーポンがあるからついでに注文しよう
○円追加でサイズアップ
新しい商品だから一度食べておこう
飲み物はジュース

サイズアップによるカロリーアップはどれくらい！？

マクドナルドのサイズアップサービスでは、ポテトの場合は454kcalがさらに571kcalにアップしてしまいます。また、コーラの場合は140kcalが181kcalにアップしてしまいます。

カロリーを抑えてくれる飲みものは？

コーヒーやウーロン茶、紅茶ならばカロリーを抑えられます。コーヒーや紅茶に入れる砂糖は約10kcal、ガムシロップは27～37kcalなので、カロリーダウンには砂糖やガムシロは控えたいですね。
また、どうしてもジュースが飲みたい人は、コカコーラ・ゼロやペプシネックスがおすすめです。どちらも0kcalなので、安心して飲めます。

安くて早い手軽さ故に、多くの人に利用されているファストフードですが、ダイエットをしている人にとっては注意すべき場所でもあります。
ついつい…と注文しすぎることがないようにしたいですね。