スリズム ダイエットコラム
ダイエットコラム

ダイエットの敵!?ファストフードのカロリー一覧

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ダイエット中はなるべく避けたいファストフード。でも、たまには食べたくなっちゃいますよね。
ファストフードのメニューは、どれだけカロリーが高いのでしょうか?

ファーストフード

ファストフードメニューのカロリー

同じハンバーガーでも、カロリーは270~590kcalと大きく違います。
カロリー高めのファストフードですが、何を食べたら摂取カロリーを抑えられるのでしょう?
大手ファストフードチェーン マクドナルド・ロッテリア・モスバーガーのメニューとカロリーを確認してみましょう。

マクドナルド

ハンバーガー類 カロリー
(kcal)
サイドメニュー カロリー
(kcal)
ハンバーガー 274 ポテト(S) 249
チーズバーガー 322 ポテト(M) 454
マックポーク 402 ポテト(L) 571
フィレオフィッシュ 356 チキンマックナゲット 289
てりやきマックバーガー 509 サイドサラダ 10
ベーコンレタスバーガー 422 マックフルーリー オレオ 349
ダブルチーズバーガー 480 サンデー チョコレート 237
ビッグマック 555 シャカシャカチキン
ブラックペッパー
187
クォーターパウンダー・
チーズ
556 プチパンケーキ 134
アイコンチキン
ソフト&レモン
451 ジューシーチキンセレクト
(2本)
320
チキンフィレオ 431    
えびフィレオ 388    

ロッテリア

ハンバーガー類 カロリー
(kcal)
サイドメニュー カロリー
(kcal)
ハンバーガー 274 ポテト(S) 179
チーズバーガー 317 ポテト(M) 263
はみだしステーキバーガー 461 ポテト(L) 394
しょうゆマヨチキン
バーガー
420 シーザーふるサラ 94
イタリアンチキンバーガー 388 チーズブレッド 127
エビバーガー 504 からあげっと 252
ペッパーポーク
エッグサンド
295.6 アップルパイ 185
絶品チーズバーガー 538    
絶妙ハンバーガー 544    
野菜たっぷり
てりやきバーガー
378    
絶妙BLTバーガー 597    

モスバーガー

ハンバーガー類 カロリー
(kcal)
サイドメニュー カロリー
(kcal)
ハンバーガー 273 ポテト(S) 194
チーズバーガー 324 ポテト(L) 323
モスバーガー 374 チキンナゲット 228
テリヤキバーガー 419 モスチキン 262
サウザン野菜バーガー 364 フランクフルト 167
フィッシュバーガー 440 アップルパイ 195
スパイシーW
モスチーズバーガー
570    

セットでたのむと500~1000kcalに!

3社とも、ハンバーガーはカロリーが高いもので約600kcalもあります。一番シンプルなハンバーガーでも270kcal以上あります。
セットで注文した場合は、ポテトなどのカロリーがプラスされ、500~1000kcalにもなってしまいます。さらに、飲み物をウーロン茶などではなく、ジュースにしてしまうと、1日の適正摂取カロリーのほとんどを摂取してしまうことになります。
これがファストフードはダイエットの敵と言われる理由の一つです。

ファストフードを控える理由はカロリーだけじゃない!?

実はダイエット中に避けたい理由は栄養面にもあります。
ファストフードのメニューは栄養が偏っているのです。高カロリーでありながら、実は1日に摂取しなければならない栄養素のうちの、20%程度しか摂取できないのです。(脂質を除く)

実際に栄養所要量に対するハンバーガーの割合を見てみましょう。

18~29歳女性の栄養所要量(運動量が少ない人)

  カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
カルシウム
(mg)

(mg)
ビタミン
A
(μg)
ビタミン
B1
(mg)
ビタミン
B2
(mg)
ビタミン
C
(mg)
栄養所要量 1550 66 43 600 12 540 0.8 1 100
ハンバーガーの栄養素 274 12.3 10.6 27 1.3 23 0.11 0.1 6
栄養所要量に対する割合 17.7% 18.6% 24.7% 4.5% 10.8% 4.3% 13.8% 10.0% 6.0%

上の表は運動量が少ない人を基準としているので、運動量の多い人はさらに割合が低くなります。脂質に着目してみると1日に必要な量の約25%をたった1つのハンバーガーで摂ってしまうことになります。

これをやると摂取カロリーがさらにUPしてしまう!

ファストフードを全く利用しなければダイエットには良いのですが、時間のない場合・友達や家族と一緒の場合には、利用しなければならないこともありますよね。
ついついやってしまうカロリーUPにつながる問題点を紹介します。
あなたも経験があるのでは?
これがなければ摂取カロリーは抑えられたかも…

  1. 安いからたくさん買っちゃう
  2. クーポンがあるからついでに注文しよう
  3. ○円追加でサイズアップ
  4. 新しい商品だから一度食べておこう
  5. 飲み物はジュース

サイズアップによるカロリーアップはどれくらい!?

マクドナルドのサイズアップサービスでは、ポテトの場合は454kcalがさらに571kcalにアップしてしまいます。また、コーラの場合は140kcalが181kcalにアップしてしまいます。

カロリーを抑えてくれる飲みものは?

コーヒーやウーロン茶、紅茶ならばカロリーを抑えられます。コーヒーや紅茶に入れる砂糖は約10kcal、ガムシロップは27~37kcalなので、カロリーダウンには砂糖やガムシロは控えたいですね。
また、どうしてもジュースが飲みたい人は、コカコーラ・ゼロやペプシネックスがおすすめです。どちらも0kcalなので、安心して飲めます。

安くて早い手軽さ故に、多くの人に利用されているファストフードですが、ダイエットをしている人にとっては注意すべき場所でもあります。
ついつい…と注文しすぎることがないようにしたいですね。

■ 食品の総カロリーや栄養成分を瞬時に計算できる「カロリーSlism」がオープンしました!

カロリー計算&栄養成分サイト「カロリーSlism」-ダイエットのサポートにお役立てください
[
]

コメント

カロリーSlism「食べた物の栄養とカロリーが瞬時に分かるカロリー計算機」 カテゴリー
カテゴリー内記事一覧
ダイエットコラム
人気記事ランキング コメント 携帯電話・スマートフォン対応

スリズム(slism) - QRコード

HOME RSS 2.0 - すべての記事