継続できるダイエットのためのストレッチ方法16記事

ストレッチとは簡単な柔軟運動のことですが、近年では運動不足解消やダイエットにも効果的という認識が広がりつつあるようです。体の柔軟性を高めるだけでなく、継続することで体を引き締める効果などが期待でき、侮れない運動です。

ダイエットの初歩や運動不足解消法として、まずは簡単で継続しやすいストレッチから始めてみてはいかがでしょう？？

ストレッチ一覧

• 背伸びストレッチ
• オフィスでできるストレッチ
• 姿勢改善ストレッチ
• 太ももスリム
• くびれを作るストレッチ
• 便秘解消ストレッチ
• セルライトケア
• 股関節ストレッチ
• 骨盤枕でストレッチ
• ピラティス
• 猫背・ぽっこりおなか改善
• 二の腕スッキリ
• 肩甲骨ストレッチ
• お尻を引き上げヒップアップ
• 肩甲骨エクササイズ
• ゆっくり動作のスロートレーニング

まずはここからお試しを　難易度：★

誰でも始めやすいストレッチ。運動量も少なく、ハードではないため続けやすいでしょう。運動不足や運動嫌いの人達におススメの運動法です。

1分間の背伸びケア / 脂肪が燃える体質へ

ダイエット用の背伸び運動です。基本姿勢と伸ばし方の要点を抑えて行うと、お腹の筋肉が刺激され、脂肪を落とす効果や骨盤の引き締めなどに期待できます。

たったこれだけ？？と思う人もいると思いますが、たったこれだけで良いんです。

→　1分でだるい体をリフレッシュできる背伸びダイエット

痩せる姿勢ケア 【体質改善で脂肪が燃える】

肩甲骨周辺には、褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪の燃焼を促す脂肪細胞があります。
この脂肪細胞を上手く活性化させれば、脂肪が燃えやすい体質へと変えていくことができます。

また、姿勢改善効果や背中のシェイプアップも期待できます。

→　姿勢が悪い人のための痩せ体質をつくるエクササイズ

【たった1分！】きゅっとクビレる引き締めストレッチ

自宅で好きなときに自分のペースでやったり、仕事中のオフィスで出来る簡単なストレッチ方法。

たった1分の運動を毎日続けるだけで、くびれ効果が期待できるなんて美味しい運動ですね。また、運動に対するストレスも少なく、簡単な方法なので継続しやすいでしょう。

→　脂肪の燃焼効率を高めてくびれを作る1分間ストレッチ

【セルライト】つき易い太もものやっつけ方

女性につきやすく、一度できると解消するのが困難な「セルライト」。セルライトを解消・予防するには、筋肉を鍛えて、脂肪や老廃物の蓄積を防がなければなりません。
ストレッチで血行を促進しながら太ももの筋肉を刺激し、老廃物の排出を促してあげましょう。

→　【セルライト】 ～ケア/マッサージ/除去方法を知る～

寝て引き締める？？骨盤枕の使い方

日々の生活や出産などで開いた骨盤によって、太りやすい体質になってしまうと言われているのはご存知でしょうか？

骨盤の歪みを解消することで、ダイエット効果が期待できると口コミで広がったダイエット法です。バスタオルと紐で作る「骨盤枕」の作り方と使い方をご紹介します。

→　骨盤枕ダイエットを試したい人の骨盤枕の作り方

アナタは猫背になってない？ぽっこりお腹改善法

背筋の衰えは、悪い姿勢やぽっこりお腹の原因となり、鍛えることで改善されます。

背中の引き締め効果も期待でき、ジョギングやスイミングなどのハードな運動が苦手な人におススメの運動と言えます。

→　猫背・ぽっこりお腹の改善には背筋を鍛えると良い

ちょっとしんどい　難易度：★★

筋肉のない人でも簡単にできるストレッチをメインとしていますが、難易度Lv.2では疲労を感じるようになるかも知れません。でも心地よい疲労感なので続けやすいこと間違いなしです！
「難易度1だと簡単すぎる」という人、ぜひ試してみて！

朝型生活でエビタイ！朝型の秘密 【肩甲骨ストレッチ】

肩甲骨周辺に存在する褐色脂肪の働きを促すストレッチ。どのタイミングでやるのが効果的かと言えば、朝がおすすめ！
ストレッチで酸素が取り込まれると脳が活発になるので、脳と身体がスッキリ目覚めます。目覚めてもベッドから抜けられないという人は、生活改善も兼ねて始めてみては？

→　3分でも劇的ダイエット効果！朝型生活＋肩甲骨ストレッチ

肩甲骨を動かして脂肪の燃焼しやすいカラダづくり

肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を刺激し、脂肪が燃えやすい体質へと改善させる運動方法の一つ。最近注目されている話題のダイエット法であり、「簡単なストレッチ」とも言えます。

効果が現れるまでには少し時間がかかりますが、バストアップ効果などが期待できるので、女性におススメです！

→　話題の「肩甲骨ダイエット」 今すぐできる7つのエクササイズまとめ

オフィスでちょこっと息抜き！どこでも簡単ストレッチ

会社では、固まった体をほぐす方法がないのが困りもの。特にデスクワーク中心の仕事をしている人は要注意です。デスクワークが続くと、下半身太りの原因となったり、ぽっこりお腹になりやすい体質に…。

仕事の休憩中にできるオフィス用ストレッチは、簡単で場所を選ばずに実践することができるので、時間ができたらやってみてくださいね。

→　気になるお腹はデスクワークのせいじゃない！オフィスでできる運動法

太ももの内転筋が衰えると… / O脚・股関節などの歪みを防げ！

太ももの内側の筋肉（内転筋）を鍛える運動です。
内転筋が衰えているとO脚になったり、ヒップが横に広がるなど、嬉しくないことばかり…。

まずは内転筋がどの程度衰えているかをチェック。それから鍛える運動に入りましょう！

→　痩せにくい太腿は内転筋のせい？太もものスリムトレーニング

あなたの腸は大丈夫？今すぐ便秘解消ストレッチ

運動不足になっていませんか？もし便秘で悩んでいたり、便意を感じなくなってしまったら、腸の働きやお腹の筋力が低下しているかも。

適度に体を動かして筋力を保っておかないと、力んでも便が上手く出ないなんてことになってしまいます。普段から腹筋を鍛えましょう。

→　便秘にならない体作りのために！簡単運動&料理紹介

柔軟性を高める方法【股関節ストレッチ】

身体の硬い人や柔らかい人、体質には個人差がありますが、硬い身体でもストレッチをすることによって柔軟性が高まると言われています。

硬い人が多い「股関節」のストレッチ法、柔らかくなりたい人はぜひ試してみてくださいね。

→　硬いカラダを柔軟に～股関節ストレッチ

【ピラティス】自宅派？会社派？あなたはどこでやる？

ピラティスは、身体の硬い人や運動が苦手な人など、どんな人にでも簡単にできる運動です。場所を選ばず、インナーマッスルを鍛える効果や基礎代謝アップに期待できます。自宅での方法と会社でできる方法をご紹介。

→　家や会社でできる簡単ピラティス

続けられるかな？　難易度：★★★

筋肉の疲労をより感じるようになる難易度Lv.3。
ここからは運動強度が少しだけ高くなるので疲労を感じますが、ストレッチの回数を少なめに、自分のペースで進められれば続けやすいでしょう。

【リバースプッシュアップ】 二の腕がスッキリする弛み解消法！

リバースプッシュアップは椅子を使って行う運動。プルプルと弛みやすい上腕三頭筋に適度な負荷をかけることができます。

この運動のポイントは、腰の落とし具合で二の腕にかかる負荷が変えられるところ。調節しながら続けていきましょう。イスは動かないようにしてくださいね。

→　二の腕すっきり！上腕三頭筋トレーニング

【ヒップアップ】 後姿を老けさせない！垂れたお尻改善法

あなたの後姿は大丈夫？？
大臀筋の衰えや、様々な要因により下がるヒップ。そのままにしていると、後姿が老けてみえるかも…。

老けた後姿を改善する大臀筋を鍛える運動をご紹介。慣れないうちは少ない回数から始め、徐々に回数を増やしていくのがおススメ。続けることで、お尻の引き上げ効果が期待できます。

→　後姿を老けさせる垂れたお尻を引き上げてくれるエクササイズ

ゆっくり動作で筋肉アップ！【スロトレ】

ゆっくりした動作で運動を行うスロート―レーニング。この運動はきちんとやると結構なつらさがありますが、年配の方でも無理なく行える運動となっています。続けることでダイエットや美容効果が期待でき、動画で解説しているのでやり方も分かりやすく、種類も豊富なので参考にしてみてください！

→　スロートレーニング/動画