2分のロングブレスだけでダイエットはできない！？
- 2012年2月15日
- 投稿者：小林 ほのか
- コメント：14 件
俳優の美木良介さんが開発したロングブレスダイエット。
1日たった2分ロングブレス（長い呼吸）を行うだけで本当に痩せるのでしょうか？
美木良介さんは、53歳でありながら13kgもの減量に成功しています。
50日でウエストが11センチダウンするとも言われています。もしそれが本当ならば、実際に取り入れたいところですが…。
ロングブレスダイエットの効果
インナーマッスルを鍛えられる
ロングブレスダイエットは、鼻から息を吸い込んで口から吐き出すという胸式呼吸を、時間をかけて行うダイエット法です。
腹筋やインナーマッスルに負荷をかける呼吸法を行うことでダイエット効果を得ます。
胸式呼吸は、腹筋やインナーマッスルを鍛える効果があるため
腹筋・インナーマッスルを鍛える → 筋肉量が増加 → 基礎代謝がUP → 痩せやすい体質になる
といった効果が得られるんです。
普段から胸式呼吸を行っている人も多いですが、長く行うだけでなぜ筋力UPにつながるのでしょう？
実際にやってみるとわかるのですが、長く呼吸をするのって意外に疲れます。
美木良介さんが実際に行っているのを見ると、全力で息を吐き出しているのがわかります。
長く呼吸を行うことで負荷を高めることができて、インナーマッスルを刺激できるんです。
美木良介さん自らが教えてくれるロングブレスの動画
では、ロングブレスだけで痩せないのはどうして！？
ロングブレスでインナーマッスルを刺激しても、筋力UPや基礎代謝UPにはつながりますが、ロングブレスだけで大幅に体重を減らすのは難しいでしょう。
もちろん、腹筋などの筋肉を使いますから、普段運動していない人ならば引き締め効果は得られますが、美木良介さんの13kg減量のような大幅な体重減までは期待できないでしょう。
美木良介さんは、ロングブレスを取り入れたウォーキングを行ったり、他の運動を取り入れたり、食生活を変えたり…ロングブレスを活用しながら13kgのダイエットに成功したのです。
ロングブレスのメリットとして、ウォーキングなどの運動に取り入れられるというメリットや、いつでもどこでも行えるというメリットがあるので、1日2分とは言わず、なるべくたくさん取り入れること、ロングブレスに加えて運動や食事の改善を心がけることが必要でしょう。
呼吸を意識したダイエット法
ウエスト引き締め効果もあるヨガ
ロングブレスと同じく、呼吸に合わせて腹部を動かすことにより、インナーマッスルを鍛えることができるダイエット法は沢山あります。
ヨガの呼吸法は腹式呼吸で、鼻から吸って、鼻から吐くを基本とします。
ヨガの呼吸は下腹部の筋肉を鍛えるという意味合いよりも、副交感神経を活性化し体と心をリラックスさせる目的が強いようです。
ピラティスは下腹部を締め、胸を開くように呼吸する胸式呼吸を行うこともあり、交感神経を活性化することで、脂肪燃焼効果を高めることができます。
ロングブレスと似た動作の、ドローインや、ドローインをしながら歩くドローインウオーキングも、人や場所を選ばずに行うことができます。
普段の呼吸を少し意識するだけで、どこでも誰でもお腹を引き締めることができますので、皆さんも今すぐに試してみてはどうですか？
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ホントに痩せた(^O^)／
まだ始めて10日だけど食事制限も運動もなしで２キロ減りました
このままがんばろっと(^_^)
この呼吸法でストレッチやバランスボールをやれば効果あり。目に見える効果は２週間後から…
私も痩せました＾＾
食事制限も少ししましたが、
私は３日で２キロ痩せました＾＾
７月までに１０キロ痩せたいので、
これからも
続けていきたいとおもいます！！
前回から２週間
何日かサボりながらもまた２キロ減り、トータル－４キロ
ズボンがゆるくなってきました
もう 一か月近くやってるけど効果なし…
やり方が悪いのかな…
効果ないって人、基本の呼吸だけで汗がぶわっと出るほどきちんとやってますか？
まずそれができて、初めてウォーキングなどへの応用です。
私は、今日から始めます。
１１月までには、８kg落としたいと思ってます！
６日間続けて
体重…３キロ ウエスト…２センチ
へりました!
ロングブレスをすると体は、暖かくなる感じはしますが、汗まで出ません。やり方が悪いのでしょうか
まあ、ふつうに走ったり泳いだりしたほうが楽しい。
これは全然運動する習慣がない、もしくはなかった輩のための動機づけには効果があるかもね。
基本的な身体能力が高いのに体重がある人には何の効果もありません。
たとえば、元マラソン選手や水泳選手で競技を辞めたら太ったよ！って人には、
効果は０です。
その人たちは摂取カロリーが、一日に何千カロリーも消費していた頃のイメージから引き算してで食事をしていますが、まだ多いのでカロリーコントロール（ダイエット）のほうが有効です。
ちなみにね、「ダイエット」って言葉の定義は「食事制限」の意味ね。
「ロングブレスダイエット」って食事制限も暗に意図してるってこと？
まあロングブレスエクササイズと言いたかったのが本当なんだろうけどね。
参考までに、長く息を吐くと、「便意」を刺激します。
「数キロ減った！」は便秘が解消し、便の排出と腸のむくみが取れたからでしょう。
本当にインナーマッスルが鍛えられて代謝が上がるなら、
鍛えて傷つけて、修復し筋肉を強くするという過程が必用で、
それだけで数日以上は必要です。
だいたいそれで代謝が上がりだすには１週間はかかります。
私は目標40キロっっ！
DVDでは筋肉痛になると言ってるけど・・
全然ならない やり方が悪い？
後 息を吐ききった後 クラ～とするんだけど・・・
既に始めて一週間・・・全く体重変わりません
やり方は間違っていないと思うのですが・・・
だめだわ酸欠\(^p^)/
体重減らねぇ\(^o^)/