10分で腰振り1050回！？くびれをつくるヤーナリズムを徹底検証

近年、自宅で手軽に運動できるエクササイズDVDが数多く発売されています。たくさんありすぎて、「どれが良いのかわからない」という人も多いのではないでしょうか。
今回は、テレビ番組でも紹介され、注目を集めている「ヤーナリズム」を検証してみたいと思います。

ヤーナリズムって？

数年前に「くびれができる」と注目を集めたコアリズムの考案者ヤーナ・クニッツが、再び女性向けのエクササイズとして開発したのがヤーナリズムです。ヤーナリズムもコアリズム同様、腰を振る動作がメインとなっていて、くびれを作る効果が期待できるようです。

ヤーナリズムとコアリズム 何が違うの？

「コアリズムはハードで途中でやめてしまったのだけど、ヤーナリズムも無理かな……」という人も多いのでは！？ でも、ヤーナリズムは1つのプログラムが10分と時間が短く、初心者でも取り入れやすい内容になっています。
ヤーナリズムもコアリズムも、腰を振る動作が中心となっているので、お腹周りのシェイプアップに効果が期待できることは変わらないですが、時間が10分なので初心者や運動不足の人でも頑張れると思います。

下の表からもわかるように、コアリズムは基本プログラムでも39分ありました。40分拘束されると思うと、決して手軽とは言えませんよね。ヤーナリズムでは10分ごとのプログラムとなっているので、短時間でも空いた時間を活用して行えるようになっています。

本当にくびれができる？

くびれを作るには、お腹の周りの筋肉を鍛える必要がありますが、腰を前後・左右に動かしたり、腰を回したりすることで腹直筋・腹斜筋・腹横筋の体幹部の筋肉を全て鍛えることができるので、くびれを作るには効果的なエクササイズと言えるでしょう。
また、腰を振る回数がベリーダンスでは1050回です。普通のエクササイズではこんなに腰を動かすことはありませんよね。これだけ腰を動かすのですから、毎日続けることができれば、くびれができるのも納得できるような気がします。
また、お笑い芸人のくわばたりえさんは、コアリズムの時と同様、ヤーナリズムで産後太りを解消し、美しいくびれを手に入れています。

脂肪燃焼効果は？

お腹周りに特に効果がありますが、ヤーナリズムは全身運動なので脂肪燃焼効果はもちろんあります。動かすのは腰だけではないので、全身のシェイプアップ効果が期待できるでしょう。

続けられるか心配……

ヤーナリズムにはアングル切り替え機能がついています。前からも後ろからも動きを確認することができます。動きを理解できないと挫折につながりやすいですし、動きについていくのも、いかないのも、まずは動きを理解しなくてはいけませんよね。
また、足の動き（ステップ）→腰の動き→腕の動きというように、段階を踏んで行っていくので初心者にもわかりやすくなっています。

3週間続けなければ効果が出ないの？

ヤーナリズムを行って3週間くらいから効果が現れ始めるようです。もちろん個人差はあると思いますが、多くの人が3週間の間に効果を実感しているようです。
どんなエクササイズでも、3週間続けるって大変ですよね。「ダイエットというより、ダンスを楽しんでいる感覚」という口コミがありましたが、楽しんで続けられれば、効果はきっとついてくると思います。
今までダイエットを続けたことがない人も、1日10分エクササイズできれば、ヤーナリズムでくびれを作ることも可能かもしれませんね。

近年、エクササイズDVDがたくさん販売されているので、自分に合ったものを選んで、継続することが大切です。ヤーナリズムにしようか……と迷っている方、是非参考にしてもらえたら……と思います。

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