皇居ランニングデビューの前にこれだけは知っておこう！

東京マラソンの人気からもわかるように、首都圏を中心としてマラソンブームが全国に広まっています。
近年「皇居ランナー」「皇居ジョギング」という言葉をよく聞きますね。皇居周辺（桜田門付近）での調査では、18～21時の3時間に4,500人ものランナーが確認されています。
これからランニングを始めたいと思っている人は、ミーハーでなくても、皇居ランニングには興味があるのでは？？
「荷物はどうしたらいいの？」「汗をかいたまま電車で帰らなければいけないの？」……といった、疑問も多いと思います。
これから皇居ランニングデビューをしたいと思っている人のために、今さら聞けない皇居ランニングの疑問点に応えていきたいと思います。

皇居外苑のコースは？？

1周約5kmの初心者でも挑戦しやすい短めのコースでありながら、東京タワーや丸ビル、東京国立近代美術館、東京国立近代美術館工芸館、英国大使館、半蔵門、国立劇場、桜田門などのスポットを臨みながらランニングが楽しめます。景色を楽しむことも、皇居ランの楽しみの一つと言えるでしょう。
また、信号がないので信号待ちはありません。止まらずに走れるという点も、ランナーにはありがたい点の一つでしょう。
給水スポットとトイレ、休憩できるスペースがあるので安心してジョギングが楽しめますよね。

時計回りと反時計回り

コースはわかったけれど……どっち回りで走れば良いのでしょう？？
コースと言ってもただの歩道です。「どっちの方向に向かって走らなければいけない」というような決まりはありません。でも、実際に走ってみるとわかりますが、反時計回りが推奨されているため、大半の人が反時計回りで走っています（どうしても時計回りで走りたいという場合は、混雑時を避けると良いでしょう）。

どこからスタートしたら良い？

先にもありましたが、皇居ランのコースはただの歩道なので、決まったスタート地点があるわけではありません。
銭湯やコインロッカーに荷物を預けてからジョギングを始める人が多いので、荷物を預ける場所によってスタート地点はそれぞれに違っています。また、最近は皇居周辺に皇居ランナーをサポートしてくれるランニングステーション（着替えやシャワー、荷物の預かり、フォームの指導などのサービスを提供している）が増えています。ランニングステーションを利用する場合には、ランニングステーションから近い場所をスタート地点にすると良いでしょう。

皇居桜田門前広場はスタートにおススメ

ランナーそれぞれにスタート地点は異なりますが、皇居桜田門前広場は、ウォーミングアップやクールダウンを行える広場や時計台があって、多くのランナーのスタート地点となっています。
（他には、竹橋の気象庁前などからスタートする人も多いです。）

皇居ランに適している時間帯はあるの？

皇居外苑は深夜を除いて多くのランナーが走っています。真夏の昼間、暑い時間帯はランニングに適しているとは言えませんが、それ以外の季節については、自分の都合の良い時間帯にランニングを楽しむと良いと思います。空いている時間帯を狙って来る人も多いようですね。

「夜に女性一人でランニングするのは、ちょっと心配……」という人も多いと思いますが、皇居ランニングの場合は夜でも女性ランナーが多いです。皇居周辺は交番が比較的多くあり、数箇所に警備員がいること、夜でもランナーが多いことなどが、夜でも安心な理由でしょう。
夜のランニングならば、日焼けを気にしなくても良いというメリットもありますよね。

汗をかいたまま電車に乗らなければいけない？

自宅周辺のランニングとは違って、皇居周辺から自宅まで電車で帰らなければいけない人も多いでしょう。会社からの帰宅前にランニングしている人多くいます。
先にも紹介しましたが、皇居周辺には銭湯やランニングステーションなどのシャワーを浴びることができる施設が多くあります。会社帰りに、ランニングステーションで着替え、荷物を預けてランニングに行き、そしてランニングが終わると、ランニングステーションに戻ってきて荷物を受け取り、シャワーを浴びて帰宅するというサラリーマンもよく見かけます。

皇居ランニングは、自宅が近い人ばかりではありません。自宅が遠くても、汗を流せる施設はありますので心配ありません。

走るときの格好は？？

皇居外苑を走るランナーの服装は、レースに参加する時のような本格的なウエアを着ている人から、女性に増えているランニング用スカート、普通のジャージ上下の人までさまざまです。
「格好から入る」という人もいるかもしれませんが、あまり格好を気にしなくても良いでしょう。

見た目よりも、気候に適した服装であることや、通気性に優れた素材を使っていることなど、服装によって体調に悪影響を与えないようにすることが大切でしょう。

水分補給はどうしたら良い？

荷物はロッカーや銭湯などで預かってもらうことができますが、飲み物はどうしたら良いのでしょう？
やはりどこかに置いておくのは心配ですよね。ところどころに、水飲み場があるので、ランニングを始める前にチェックしておきましょう（上記皇居外苑マップにも数箇所の水飲み場を載せています）。

飲み物を持ってランニングする場合には、ランニングバックやウエストポーチを利用すると良いです。

マナーについては？

皇居周辺はランナーだけでなく、歩行者や自転車、観光客などたくさんの人いることから、ランナーのマナーがとても大切になります。
千代田区観光協会では、次の１０のことを推奨しています。

1. 左側走行
2. 道幅の狭いところでは一列で走る
   追い抜きしないようにする
3. 反時計回りで走るようにする
4. 混雑時はタイムにこだわらずに、余裕を持って走る
5. 追い抜きや追い越しをする時には、声かけをするようにする
6. グループで走る際には、広がらないようにする
7. クールダウンや立ち話などで道をふさがない
8. 音楽プレイヤーの音量を控える
9. ゴミを持ち帰る
10. 思いやりの心を持って走る

5の「声かけ」って？？と思う人も多いと思います。追い抜く際に、後ろから「右側を通ります」などと声を掛けることで、接触を防ぐことができます。後方を注意することって難しいですもんね。

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