基礎代謝を上げる方法② ～体温を上げる～

2011年11月8日
投稿者：小林ほのか
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基礎代謝は体温とも関係しているので、体温を上げることは基礎代謝UPにつながります。もちろん、体温を上げる＝熱を出すということではありませんよ（笑）
平熱の低い人は平熱を上げることで基礎代謝が上がるんです。

平熱が低くても、痛くもかゆくもないので、体温が低いことを何とも思っていない人が多いのでは？？でも、体温が低いというだけでダイエットが不利になっているとしたら…！？やっぱり改善していきたいですよね……。

基礎代謝-体温

平熱の平均と測定方法

自分の平熱って何度か知っていますか？
日本人の平熱の平均は、36.89度です。「そんなに高いの！？」と思う人も多いかもしれませんね。
自分の平熱を把握することは、健康管理だけでなく、ダイエットにもすごく役立つんです。でも、平熱っていつ測ったら良いのでしょう？？

体温はいつ測る？？

人間の体温は1日の間で0.5度くらい変化しています。寝ている時の体温が最も低く、起きてから徐々に体温は上昇し、就寝前にはまた体温は低下していきます。
また、体質によって平熱が高い人もいますし、女性の場合はホルモンバランスの影響で排卵～月経にかけて平熱よりも0.5度程度高くなることもあります。その他、感情や食事なども体温に影響を与えます。
そのため、時間帯などを決めて体温を測定し、時間ごとの平熱を把握することがベストです。
でも、1日に何度も測定するのが大変な場合は、時間を決めて測定し、その平均で平熱を割り出すと良いでしょう。

自分の平熱を把握している人は多いのですが、それはいつ測定したものですか？？
ダイエットの食事制限や生活習慣の乱れなどによって、体温は変化しますので、平熱が下がってしまうこともあるんですよ。
ぜひ、ダイエットだけでなく健康管理のためにも、現在の平熱をチェックしてみてください。

35度台は低体温！？体温が1度低いと代謝量は13％DOWNする

一般的に低体温は、35度台と言われています。平熱が低くてもその悪影響には気付きにくいので、体温が低いことを「どうってことない」と思ってしまうかもしれません。
でも、平熱が低いと消費エネルギーが大きく違っているんです。

体温が高くなると、皮膚からの放熱量も大きくなります。もちろん放熱でエネルギーを消費しますので、体温が1度高くなると、消費エネルギーが大きくなるんです。
体温が1度高くなると、代謝量は13％もアップするとされています。

低体温の原因と改善方法

低体温の主な原因・改善方法には、次のようなものがあります。

湯船につからず、シャワーだけで済ませてしまう
→ 湯船につかることで、体を温めることができます。半身浴は体を芯から温める効果があるので、特におススメです。
サイズの合っていない下着をつけている（締め付けすぎている）
→ 体に合ったサイズのものを身につけましょう。
運動不足・筋肉量が不足している
→ 筋肉量の低下は、血流の悪化を招いて低体温の原因になります。基礎代謝UPにも、低体温の改善にも、運動をして筋肉量を維持することは大切なんです。
不規則な生活習慣・過度のストレス
→ 不規則な生活習慣やストレスは、ホルモンバランスや自律神経を乱し、低体温の原因となってしまいます。規則正しい生活とこまめなストレス解消を心がけましょう。
スイーツや冷たいものを多く食べている
→ 甘いものや冷たいものは、体を冷やす原因になってしまいます。特に暑い季節には、冷たいものが欲しくなりますが、食べ過ぎには気をつけましょう。
冷房のつけすぎ
→ 冷房をつけすぎていると、体を冷やす原因になります。体感温度を低くする工夫をすると良いでしょう。冷房ではなく除湿で対処することも、低体温の改善に効果的です。
朝食を食べない
→ 朝食には、眠っている間に低下した体温を上昇させる効果があります。朝食欲のない人も、少しでも口にするだけで、体温には違いが出てきます。