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100kcal消費するのにジョギング15分以上!?100kcal消費するための運動時間

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カロリー計算ってなんだか面倒なイメージがあるかもしれません。でも、やせるためには、このカロリーがとても大切です。消費カロリー < 摂取カロリー となると、消費しきれていない余分なカロリーが脂肪として蓄積されてしまうのです。
100kcalを笑う者は100kcalに泣く……。100kcalを消費するにはどのくらい運動したら良いのでしょうか。

運動で100kcal消費計算

運動で100kcal消費するには何分かかる?

下記の表は、100kcalを消費するために必要な運動時間を一覧にしています(体重50kgの場合)。

体重50kgの人が運動で100kcal消費するのにかかる時間
運動の種類 時間 METS
歩く:107m/分 (平地) 約23分 5.0
きびきび歩く:120m/分 (平地) 約18分 6.3
一般的なジョギング 約16分 7.0
自転車に乗る (ゆっくり) 約19分 6.0
自転車に乗る (速い) 約14分 8.0
階段の昇り降り 約16分 7.0
柔軟体操 約33分 3.5
腕立て伏せ・腹筋などの筋力トレーニング 約14分 8.0
ストレッチ 約46分 2.5
ジョギングと歩行の組み合わせ 約19分 6.0
ゴルフ (打ちっ放し) 約38分 3.0
一般的なゴルフ 約25分 4.5
なわとび 約11分 10.0
エアロビクス(一般的な強度) 約18分 6.5
アクアビクス 約29分 4.0
水中ウォーキング 約29分 4.0
水中ジョギング 約14分 8.0
スイミング(クロール) 遅い 約14分 8.0
スイミング(クロール) 速い 約10分 11.0
スイミング (平泳ぎ) 約16分 7.0

※(体重50kgの場合)

たった100kcalですが、消費するには時間がかかります。ウォーキングでは約23分、ストレッチでは約46分もかかるのです。

厳密に計算したいという人は……

ある時間運動を継続して消費できるカロリーは、下記の簡易換算式で求めることができます。

エネルギー消費量(kcal)=1.05×METS×体重(kg)×時間(h)

自分の体重での消費カロリーを確認したい場合は、ぜひ簡易換算式を使って算出してみてください。

例:体重46kgの人がなわとびで100kcal消費するために必要な時間は?

先に紹介した式を使って……。
 なわとび1時間で消費できるカロリー(kcal)=1.05×10.0(METS)×46(kg)×1(h)
 =483(kcal)
60分で483kcalとなるため、100kcal消費に必要な時間は
 1kcal消費するために必要な時間(min)×100kcal = 60÷483×100 = 12.4
となるため、約12分となります。

食品の100kcal分ってどれくらい?

100kcalを消費するって大変なことですが、食品に換算するとどのくらいなのでしょうか。
ごはんで言うと、約60gで100kcalです。茶碗1杯が150gなので、半分より少ないくらいですね。食パンの場合は、6枚切りの食パン1枚(60g)が158kcalなので、100kcalは食パン半分ちょっとという感じでしょう。
また、板チョコは1枚58g、カロリーにすると1枚あたり324kcalです。板チョコの場合は3分の1くらいで100kcalと言えるでしょう。
100kcalって消費するのは大変ですが、食べ物に置き換えてみると、ほんのちょっとという感じがしてしまいますね……。

消費カロリーを食べ物に置き換えてみるとイメージしやすい

運動するときに、「今日食べた板チョコ1枚分を消化しよう」とか、「ご飯1杯分運動で消費しよう」などと、消費カロリーを食べ物で置き換えてみてはいかがでしょうか。

普段行っている運動で100kcal消費するためにかかる時間を把握しておけば、自分が余計に食べてしまった食事のカロリー消費にかかる時間がイメージできると思います。
例えば、ウォーキング(107m/分・平地)は100kcalを消費するのに23分かかるので、

  • 板チョコ1枚分(324kcal)のカロリーを消費したい場合……約75分
  • ご飯1杯分(252kcal)のカロリーを消費したい場合……約58分
  • 6枚切りの食パン1枚(158kcal)のカロリーを消費したい場合……約37分

上記のような運動時間が必要となります。

ダイエットのための運動は「やせたい」という漠然とした目標はあるかもしれませんが、日々の目標を持たなければ続けにくいかもしれません。自分の行っている運動でどれだけのカロリーを消費しているのかを把握することで、日々の目標を立てやすくなると思います。
また、板チョコ1枚のために75分のウォーキングが必要になるのだとわかれば、食べる量も半分に減らせるかもしれませんよね。

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コメント 3 Comment

  1. あやか より:

    痩せるのって大変だよね

  2. まなか より:

    だね

  3. 匿名 より:

    痩せたいなー

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