100kcal消費するのにジョギング15分以上！？100kcal消費するための運動時間

カロリー計算ってなんだか面倒なイメージがあるかもしれません。でも、やせるためには、このカロリーがとても大切です。消費カロリー < 摂取カロリー となると、消費しきれていない余分なカロリーが脂肪として蓄積されてしまうのです。
100kcalを笑う者は100kcalに泣く……。100kcalを消費するにはどのくらい運動したら良いのでしょうか。

運動で100kcal消費するには何分かかる？

下記の表は、100kcalを消費するために必要な運動時間を一覧にしています(体重50kgの場合)。

※(体重50kgの場合)

たった100kcalですが、消費するには時間がかかります。ウォーキングでは約23分、ストレッチでは約46分もかかるのです。

厳密に計算したいという人は……

ある時間運動を継続して消費できるカロリーは、下記の簡易換算式で求めることができます。

エネルギー消費量(kcal)＝1.05×METS×体重(kg)×時間(h)

自分の体重での消費カロリーを確認したい場合は、ぜひ簡易換算式を使って算出してみてください。

食品の100kcal分ってどれくらい？

100kcalを消費するって大変なことですが、食品に換算するとどのくらいなのでしょうか。
ごはんで言うと、約60gで100kcalです。茶碗1杯が150gなので、半分より少ないくらいですね。食パンの場合は、6枚切りの食パン1枚(60g)が158kcalなので、100kcalは食パン半分ちょっとという感じでしょう。
また、板チョコは1枚58g、カロリーにすると1枚あたり324kcalです。板チョコの場合は3分の1くらいで100kcalと言えるでしょう。
100kcalって消費するのは大変ですが、食べ物に置き換えてみると、ほんのちょっとという感じがしてしまいますね……。

消費カロリーを食べ物に置き換えてみるとイメージしやすい

運動するときに、「今日食べた板チョコ1枚分を消化しよう」とか、「ご飯1杯分運動で消費しよう」などと、消費カロリーを食べ物で置き換えてみてはいかがでしょうか。

普段行っている運動で100kcal消費するためにかかる時間を把握しておけば、自分が余計に食べてしまった食事のカロリー消費にかかる時間がイメージできると思います。
例えば、ウォーキング(107m/分・平地)は100kcalを消費するのに23分かかるので、

• 板チョコ1枚分(324kcal)のカロリーを消費したい場合……約75分
• ご飯1杯分(252kcal)のカロリーを消費したい場合……約58分
• 6枚切りの食パン1枚(158kcal)のカロリーを消費したい場合……約37分

上記のような運動時間が必要となります。

ダイエットのための運動は「やせたい」という漠然とした目標はあるかもしれませんが、日々の目標を持たなければ続けにくいかもしれません。自分の行っている運動でどれだけのカロリーを消費しているのかを把握することで、日々の目標を立てやすくなると思います。
また、板チョコ1枚のために75分のウォーキングが必要になるのだとわかれば、食べる量も半分に減らせるかもしれませんよね。

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