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1日3分で二重あご解消!顎下タプタプを引き締める簡単エクササイズ

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ダイエットしてもなかなか落ちてくれないアゴの下のお肉。鏡を見るたび気になってしまいますよね!?
二重あごは隠せませんし、目立ちやすく、印象に大きく影響します。「老けてみえる」「顔が大きくみえる」「太ってみえる」など、二重あごが与える印象は嬉しくないものばかり…。

しかし、必ずしも体重を減らせば、二重あごが解消されるわけではありません。二重あごの原因に合った解消方法が必要なんです。

1日3分で二重あご解消!顎下タプタプを引き締める簡単エクササイズ

痩せていても二重あごに!?
二重あごの原因は脂肪だけではありません

二重あごになると、「太ったかな!?」と考える人が多いかと思います。でも、二重あごの原因は肥満だけではありません。痩せていても、二重顎になる場合があります。
顎の周りには多くの筋肉がありますが、この筋肉が衰えたり、凝り固まったりしていると、たるみやむくみの原因になってしまうのです。
脂肪だけでなく、たるみやむくみも二重顎の原因になりますから、太っていない人も二重顎対策が必要です。

二重あごの原因

あご下のタプタプを筋力UPで解消!二重顎撃退エクササイズ

二重顎の原因となる筋力の低下を改善するエクササイズです。あご周辺の筋肉を鍛えることで、たるみやむくみを防いで、二重顎を予防・改善できます。
ここでは、オトガイ筋・広頸筋・胸鎖乳突筋のエクササイズをご紹介していきます。今すぐ取り入れていきましょう。

二重あご解消に関係する筋肉

オトガイ筋を鍛えるエクササイズ

オトガイ筋はあごの筋肉ですので、ここが衰えるとあご先がたるむ原因になってしまいます。オトガイ筋を鍛えることですっきりしたフェイスラインを手に入れましょう。

  1. 真上を向いて下唇を突き出し、3~5秒維持します。
  2. 唇・顔の向きをゆっくり元に戻します。

オトガイ筋を鍛えるエクササイズ

POINT
1を3セット行いましょう。あごの辺りにあるオトガイ筋を使えているか意識しながら行うことが、効果的にエクササイズを行うポイントです。オトガイ筋の位置を、イラストで確認してから行ってくださいね。

広頸筋(こうけいきん)を鍛えるエクササイズ

広頸筋は首の前側にある筋肉。
広頸筋を鍛えると、デコルテもスッキリします。年齢が現れがちな首のシワ予防にも◎

1.「1・2・3」と3秒数えながら、ゆっくりと真上を見ます。

広頸筋を鍛える方法

顔が水平になるくらい、しっかりと顔を上に向けましょう。
上を向いた状態で3~5秒キープします。

2.「1・2・3」と数えながら、ゆっくりと顔を元に戻します。

POINT
猫背の姿勢で行っても、十分に広頸筋を鍛えることができません。背筋を伸ばして行うことが大切です。また、真上を向いた時に、顎を突き出すようにすれば、さらに負荷をかけることができます。1~2の動作を5回程度行います。勢いをつけずにゆっくり行いましょう。

胸鎖乳突筋の緊張をやわらげるストレッチ

顔を横に向けた時に浮き出る、首筋の筋肉が胸鎖乳突筋です。胸鎖乳突筋の周辺にはリンパ節が多く存在しているため、リンパの流れを良くするために、とても大切な筋肉。
悪い姿勢や冷え、ストレスなどの影響を受けやすく、凝り固まってしまいやすい部分でもあるため、ストレッチで柔軟にしておくことが大切です。

1.「1・2・3」と数えながら、3秒かけてゆっくりと右を見ます。

胸鎖乳突筋を柔軟にするストレッチ(行き)

顔が真横を向いたところで3秒キープします。

2.「1・2・3」と数えながらゆっくりと、顔を元に戻します。

胸鎖乳突筋を柔軟にするストレッチ(帰り)

3.今度は「1・2・3」と数えながら、3秒かけてゆっくりと左に顔を向け、顔が真横を向いたところで3秒キープします。

4.3秒かけてゆっくりと顔を正面に向けます。

二重顎を引き起こす悪い癖を改善!
日常生活で取り入れるべき二重あご解消法

食事(咀嚼回数)

柔らかいものを食べることが多くなったことも、二重あごになりやすくなった原因と言われています。咀嚼回数が減ることで、顎の筋肉が衰えやすくなってしまうのです。
固いものを食べたり、よく噛んで食べたり、普段の食事の中で咀嚼回数を増やすように意識することが、二重顎の改善にはとても大切です。

姿勢

長時間パソコンに向かっている人が多いと思います。猫背になり、肩よりもアゴを突き出した悪い姿勢を取ってはいませんか?
悪い姿勢は、たるみの原因になるため、日頃から正しい姿勢を意識することが大切でしょう。

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コメント 52 Comment

  1. ちぃ より:

    私はまだ10代なんですがいつめ鏡を見るたびあごを気にしていました。このストレッチを行い、二重顎を解消したいです♪

    • 安藤 より:

      今年の夏もアイス食べてしまって、プクプくになってしまいそう どうにかしなきゃ

  2. mary* より:

    早速このストレッチをして、鏡をみたら二重あごが目立たなくなってました!!♥
    みなさんもぜひやってみてください~

  3. まみこ より:

    私もまだ10代なんですが、二重あごが気になりコンプレックスでした。このストレッチは、3分で顔の筋肉をすごく使っているので効果を期待したいですっ!!

  4. イズム より:

    テレビで時々たるみ防止や二重あご解消法を見るけど、どれも手を使わないといけなかったけど、これなら手は使わないし、短時間で出来るからやり、小顔目指します。

  5. りんりん より:

    最近体重が増えたわけでもないのに、顔(特にあご回り)に肉が付いてきてこまっていました。
    実践して横顔美人目指します!

  6. 匿名 より:

    今から試してみます!!

  7. くとうまん より:

    顎の肉がほんとに嫌です。これで、スッキリさせます!

  8. じんべぇ より:

    鏡を見る時は大して気にならないのですがカメラで撮るとよく分かって嫌だったのでこれをやってみてアゴと首の前の方がすっきりした感じがします。気になるたびにやりたいと思いました。ありがとうございます。

  9. おにぎり より:

    とてもためになりました
    これからやっていきたいと思います

  10. なーさん より:

    とてもためになります!

    今から試してみます!

  11. ひより より:

    体は痩せているのに、二重あごなので顔が大きく見えることが悩みです。これを試して小顔美人になれるよう頑張ります!

  12. ほしはな より:

    わたしも今から毎日心がけます!

  13. りりあ より:

    二重あごを指摘されました。ショックだったので早速このストレッチを続けて引き締めたいと思います!

  14. つーちゃん より:

    今日からやろうっと!

  15. ゆきな より:

    私は中1の夏休み頃から太って
    二重あごも目立ってきたので今日からやろうと思います♪

  16. 凜奈 より:

    きょうからがんばろうとおもいます♪
    すごくためになりました!
    がんばります(((o(*゚▽゚*)o)))

  17. バスケlove♡ より:

    今日からがんばります!!(●o≧д≦)
    コレ二重あご治りそうだ〜☆☆

  18. 星歌 より:

    二重顎までではないんだけど、たるんでるからなぁ。これ続けてがんばるo(^▽^)o

  19. いちご大福 より:

    この方法で試したら
    嘘みたいに二重顎治りました!
    毎日欠かさず続けることが
    大切だと思います。

  20. 男の子 より:

    やっている方にお聞きしたいのですが、どれくらいの期間で効果をかんじることができますか?

  21. お悩みちゃん より:

    顎を引いたときや笑った時に二重あごになってしまいます。でもまだ16歳なんです。別に太ってもないんですがー。笑

  22. のの より:

    2重顎やばいですー。14歳なのに・・・
    4年生の時食べ過ぎだったのが原因っぽくて。

  23. より:

    希望をありがとう。

  24. あい。 より:

    さっそく試してみます。
    続きそう(*´∀`*)

  25. 飯田 より:

    とてもよかったです。

  26. より:

    めちゃくちや効果ありそう!

  27. RR より:

    ありがとうございます!
    悩んでいたので希望ができました!
    これ続けて頑張ってみます!

  28. くまぽん より:

    やってみます!!

  29. 蛇林檎 より:

    ありがとございます

  30. 裕翔LOVE より:

    この顎を落とせる方法は楽だし短時間でできるのでありがたいです!!
    私も今実践していますが効果が出てきています(^^)
    この方法知れてよかったです。ありがとうございます。

  31. アサミナ より:

    顎のたるみが気になったのでこれを頑張ります。

  32. ぽえみー より:

    一度ついたらなかなか取れないからって諦めかけてました・・・。
    がんばってみます!

  33. あらしっくあらしあん より:

    すごい、このストレッチしたらする前と全然ちがう!!
    これ毎日やったら絶対二重あごじゃなくなる♡
    毎日続けます♪

  34. 45歳 おっさん より:

    久しぶりに合わせ鏡で横顔見て愕然としました・・・
    気合入れて試しました。・・・な・なんと! 
    毎日続けます!!
    男をあきらめないように。

  35. えまたん より:

    とっても効果がありそうですね!  
    高校入学するまでになんとかできそうですぅ。

  36. えいと より:

    コメ欄をみて、私だけじゃないんだ、と思いました。
    これなら毎日続けられそうです!
    二重顎解消のため、がんばってみようと思います、!

  37. アヤピー より:

    おかあさんに言われて( ̄◇ ̄;)てなったけど、今日から頑張ります

  38. KIRIMI(∀) より:

    この方法を使ったら短期間で
    二重顎がなくなりました!
    ・°:*\(´∀`)/*:°・

    • じゅな より:

      すごいです!!私もなくなるのを信じて頑張ります!
      よかったら、
      私のコメント見てください☆

  39. ミーコ より:

    久しぶりにゆっくり鏡に向かい 二重顎だ!今日から、このストレッチ頑張るわー

  40. Xx_(´・ώ・`)_xX弐 より:

    この方法を続けて二重顎なおせるように頑張ろっと!(´・ω・`)ありがとです♭

  41. んー。 より:

    やってみよー!

  42. 痛い より:

    初めてやって筋肉痛になった
    毎日続けるよ

  43. じゅな より:

    こないだ二重あごを指摘され、まさかと思ったらなっていました…。
    このストレッチを続けて、見返します!

  44. 匿名 より:

    50代半ばになりました。証明写真を久し振りに撮り…ガクセン…
    頑張ります(*^_^*)/

  45. ゆぅの。 より:

    結構二重顎気になってたので実践します!!毎日がんばります!!結果でたらまた来ます!!

  46. ぱん より:

    最近すごくフェイスラインが気になっていたので毎日お風呂中と寝起きにしていきたいと思います!
    効果がで次第またコメントします!笑

  47. 白米〻テキトー王子♡ より:

    この方法だと期間どれくらいかかりますか❔

    関係ないですがここのコメントジャニファン多くないですか❔笑
    私もジャニファンなのでよろしくです♥♡

  48. sk より:

    顎の骨にダメージがあるからやりすぎには注意!!

  49. ガス より:

    俺、身長168cmで53kgなのになんで二重あごなんだろ?って思ってたけどこれ見て安心っす!高校までにスッキリさせる!!

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