家の中や移動中でもできる簡単ダイエット

ダイエットを考えるときにどんなことをイメージしますか？ ダイエット効果のあるサプリメントの購入、ダイエット教室で指導を受けることなどをイメージしたかもしれません。
実は、ダイエットを行おうと思えばあなたの身近な場所や身近なものを活用するだけで簡単にダイエットができるんです。簡単なダイエットなら長続きもしやすいはず。体を動かすダイエットで見た目にも綺麗にスリムアップしてみませんか？

家の中で行える簡単ダイエット

家の中でもダイエットできる場所や道具は以外と身近にあるものです。家の中でダイエットを行えば、移動の手間が省けるだけでなく天候の影響も受けにくくなります。

階段の段差でダイエット

階段の段差を利用するダイエットで方法も簡単です。階段でなくても踏み台になるものを作ればすぐにでも行えます。踏み台の高さは３０センチ以下にします。台の高さが高いほど膝への負担も大きくなるので、高さの調整は自分の体と相談して決めましょう。
また、運動後３０分は入浴しないほうがよいとされています。理由としてこの運動でカロリーを消費しようと体が動いている最中に入浴すると働きが弱くなってしまうそうです。

※最初に上る足は左右同じ回数になるように調整したほうがいいです。

行う時間量は特に決まっていませんが２０分程度から効果が現れやすいとされていますし、やりすぎは膝や腰への負担が高まるとされています。なれないうちから長時間行おうとせず自分で出来る範囲で行うことが大切です。
このダイエット方法は非常に簡単に行えますが、飽きやすい運動だという面があります。効果を出すにはそれなりに長い期間継続して行う必要があるのでいかに続けられるかという点がポイントになります。

座りながらもダイエット

少しの工夫で座っている間にも運動効果を得ることが出来ます。

半身浴で血行を促進してダイエット

血行の働きの１つに体の老廃物を運ぶ役割があります。血行の働きが悪いと老廃物が体に溜まりやすくむくみなどになっていたのです。
血行の流れをよくすることは老廃物を処理しやすくなるだけでなく冷え性や肩こり腰痛などにも効果が見られるそうです。
肩がつかるまでお風呂に入っている方も多いと思いますが、実は半身浴のほうが体を芯から温めることが出来るそうです。

気をつけたいのが温まる前の上半身。冷えて風邪を引いてしまっては大変なので上半身が冷えないよう浴室全体の温度を暖めておく、肩に濡れていないタオルをかけるなどの工夫をしておきましょう。

外でもできるお手軽ダイエット

移動中や時間の空いたときなどにも出来るダイエット方法もあります。移動中にすることがないならその少しの時間もダイエットに使ってみませんか。

電車のつり革を使ってダイエット

電車にぶら下がっているつり革。これを利用するだけで腹筋やふくらはぎ、二の腕の軽い運動を行えます。やり方も簡単なので人目が少ないときにでも試してみては？

電車のつり革を使ってダイエット

自転車を運転するというシンプルなダイエット方法ですが、長時間自転車を運転したことのある人ならわかると思いますが、これがなかなか疲れます。

姿勢を直してダイエット

多くの人が猫背などの悪い姿勢になりがちです。姿勢は意識していないとすぐに楽な姿勢になってしまいます。意識して正しい姿勢をとることは腹筋や背筋に刺激を与えることになります。

上の様な姿勢を意識して取ることは意外と疲れるものです。しかし、正しい姿勢を身につけることは痩せるだけでなくあなたの印象も変えてくれるでしょう。

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