パンのカロリー一覧 パン派のダイエットは不利？

最近はご飯よりもパンが好きな人や、「朝食は絶対パンが良い」という人も多いです。
でも、「パン＝高カロリー」というイメージが強い人も多いのでは……！？
パン派はダイエットに不利なの？ダイエット中はご飯に切り替えるべき？？

とりあえず、パンのカロリーをチェック！

パンは作り方や大きさによってカロリーが異なります。下記のカロリーは目安として考えてください。

メロンパンって高カロリー？

カロリーの高いパンの代表格メロンパンは、（作り方・大きさによって違いはありますが）300kcal～500kcalあります。
パン生地の上にビスケット生地をのせて焼いてあるため、甘くてとても美味しいのですが、ダイエット中には注意したほうが良さそうですね。

パンとご飯、比較してみると……？

ご飯1膳（150ｇ）252kcalなので、6枚切りの食パン1枚（177kcal）よりも高カロリーです。
でも、菓子パンならそのまま食べることが多いですが、食パンやフランスパンなどの味がついていないパンは、バターやジャム、チーズ、ハムなどをつけますよね。

主食だけで考えると、菓子パンの場合はご飯1膳よりもカロリーが高くなってしまう場合が多いですが、食パンなどの味のついていないパンの場合は、パンに塗るものやのせるものなどによって違ってきます。

パンと組み合わせることが多いもの

• バター大さじ1（約12ｇ） …… 89kcal
• マーガリン大さじ1（約12ｇ） …… 91kcal
• いちごジャム大さじ1（約21ｇ） …… 41kcal
• ブルーベリージャム大さじ1（約21ｇ） …… 38kcal
• マーマレード大さじ1（約21ｇ） …… 41kcal
• スライスチーズ1枚（約18ｇ） …… 61kcal
• ロースハム1枚(約15ｇ) …… 29kcal

（例1）食パン（6枚切り）にバター大さじ1を塗った場合 …… 266kcal

（例2）食パン（6枚切り）にいちごジャム大さじ1を塗った場合 …… 218kcal

食パンを例にしてみると、バターやジャムを塗っても、ご飯1膳（150g）とそれほど差はありませんね。主食だけをみれば菓子パン以外のパンならば、ご飯のカロリーとそれほど違いはないと言えるでしょう。
※（あくまでも、これは食パン1枚の場合なので、2枚食べる習慣のある人はご飯よりも高カロリーとなってしまいます。）

また、ジャムをパンにたっぷり塗ると、だいたい30～40ｇにもなります。いちごジャムの場合はジャムだけで59～79kcal摂取してしまうことになるので、バターやマーガリン、ジャムなどは塗る量にも注意しなければいけませんね。

満腹度は？？

パンとご飯では、ご飯の方が良く噛まなければ食べられません。パンは良く噛まなくても食べられるので、比較的早食いにつながりやすく、注意が必要です。
よく噛んで食べる方が満腹中枢を刺激しやすく、満腹になりやすいということは、ダイエッターならばご存知だと思いますが、パンの場合は特によく噛むことを意識する必要があるでしょう。

パンもご飯もおかず次第で高カロリーに……

菓子パンの場合は、おかずと一緒に食べることが少ないかもしれませんが、食パンやフランスパン、クロワッサンなどはおかずと一緒に食べることも多いと思います。
ご飯は、わりとどんなおかずとも相性が良いですが、パンの場合は高カロリーのおかずとの相性が良いので、おかずでカロリーが高くなってしまうことも……。

おひたしや冷奴、煮物などの低カロリーな日本食との相性が良いのは、やはりご飯ですよね。ご飯もパンもおかず次第でカロリーは異なってきますが、特にパンの場合はおかずのカロリーにも注意する必要があるでしょう。

■ 食品の総カロリーや栄養成分を瞬時に計算できる「カロリーSlism」がオープンしました！