スロトレになれてきた方には応用方法としてチューブを使用した方法があります。
チューブを購入し、自分にあった強度のチューブを選びましょう。チューブを選ぶ場合、最初は一番強度の弱いチューブから試してみたほうが良いです。
チューブを利用した場合ウェイト並みの負荷がかかるので準備運動とストレッチを念入りに行っておきましょう。
それではチューブトレーニングを始めましょう。
両端を持ち真ん中を足で押さえ少し前かがみになります。
肘を伸ばしたまま体を起こします、約5秒かけます。
元の姿勢に戻します、約5秒かけます。
背中に効くトレーニングよ！腹筋ばかり鍛えていたら腰を痛める原因になるから、背筋も同じくらい鍛えておきましょう。
後ろから見られているときって意外と多いのよ。ぶよぶよの背中じゃなく引き締まった背中の方が良く見えるし鍛えて損はないよ。
椅子に座り、両端を持ち真ん中を足で押さえます。
横に上げます、約5秒かけます。
元の姿勢に戻します、約5秒かけます。
両端を持ち真ん中を足で押さえ、肘を曲げ外側で構えます。
肘を伸ばし上に上げます、約5秒かけます。
元の姿勢に戻します、約5秒かけます。
肩と腕に効くトレーニングよ！
綺麗に服を着るには肩の筋肉は欠かせないものなの、お気に入りの服をもっとかわいく、もっと綺麗に着たいなら鍛えておくべき所ね、肩こり予防にもなるし良い事づくしね！
両端を持ち真ん中を足で押さえます。
肘を曲げ自分の方に手を曲げます、約5秒かけます。
元の姿勢に戻します、約5秒かけます。
座りチューブの両端を持ち真ん中を足にかける。
肘を斜め後ろに引きます、約5秒かけて
元の姿勢に戻します、約5秒かけます。
さぁ本格的に腕を鍛えましょう。
腕のプルプルは女性なら誰もが気になる部分よね？夏までには細くしないといけないし、上着を脱いでも恥ずかしくない体系を持つには大切な所ね。
両端を持ち仰向けに、片方の足にかけ膝をまげます。
膝をのばします、約5秒かけます。
元の姿勢に戻します、約5秒かけます。
脚のトレーニングをしましょう、細いモデルのような脚を持つためにも脚のトレーニングも忘れずにやりましょうね！
スカートを着たかったけど我慢してた…って子には特におすすめね！
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