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バランスボールを使ってやってみよう

ポイント

スロトレに慣れてきた人はバランスボールを使って負荷をかけてみましょう。バランスボールはスポーツショップにも売っているので手軽に手に入ります。
それでは用意したバランスボールでトレーニングしてみましょう。

バランスボールを使ったお腹にきくスロトレ

クランチ

トレーニング方法
ステップ1

ボールの上に仰向けになります。

ステップ2

上半身を上げて行きます約5秒かけます。

ステップ3

元の姿勢に戻します、約5秒かけます。

お腹に刺激が伝わってきませんか?
限界を少し超えればくっきりくびれのお腹に大変身!
きついからといって反動をつけたら効果は弱くなっちゃうからね。がんばれば体は応えてくれるはず、だって筋肉はうそをつかないのよ!

バランスボールを使った背中にきくスロトレ

Yバックエクステンション

トレーニング方法
ステップ1

ボールにお腹を乗せて足裏を壁につける。

ステップ2

足から指先までまっすぐになるところまで起こす約5秒かけて。

ステップ3

元の姿勢に戻す、約5秒かけて。

クロスバックアーチ

トレーニング方法
ステップ1

ボールの上にうつ伏せになる。

ステップ2

対角になった腕と脚を斜め上に上げる、約5秒かけて。

ステップ3

元の姿勢に戻す、約5秒かけて。

背中を意識してやるのよ。
Yバックエクステンションは背中の全体的に効くのよ!クロスバックアーチはくびれを作るには効果的よ!順番としてはまずは全体的に鍛えてから各部位を鍛えたほうが効果的よ!
お腹と同じくらい背中も鍛えましょう。

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