【一番美しく見える筋肉量はこのくらい】 | スロートレーニング/動画 | ダイエット

筋肉とは
美しく見える筋肉量はこのくらい
考え方で筋トレ効果が変わる

スタイル

男性は映画や格闘技に触発されて筋トレをしようと思う人もいるかもしれないけど、女性はムキムキになるのを恐れて筋トレを避ける人が多いと思います。しかし、筋トレをしたほうが健康的なダイエットができます。女性はもともと生物学的に筋肉がつきにくいの筋トレをすることをオススメします。また、筋肉をつける健康的なダイエットはスタイルがアップを望むことができます。

女性らしい体を目指す場合は体脂肪率２０％を目指すのがいいそうです。
脂肪はやわらかい組織なのでその内側にある筋肉や骨といった土台がボディラインに影響します。全身の筋肉をバランスよく使って体全体の基本土台を作っていくことがバランスの良い体を作ることにつながっていきます。その土台に程よく脂肪がのることでなめらかな女性らしいかっこいいボディラインができるのです。ほどよい脂肪があることで女性らしさのシンボルの胸やお尻に適度なボリュームがついて、ウエストは引き締まったボディーラインが出来上がります。

皮下脂肪は体に備わった天然の断熱材として利用されているため体が冷えてくると脳は脂肪を溜め込むように指示を出します。体が冷えた状態では、内蔵機能も低下し食べた栄養をうまく吸収できなくなってしまいます。そのため体が冷えてくると脂肪をためやすい体になってしまいます。

もともと女性の体は男性に比べて皮下脂肪をためやすいようになっています。その理由は、妊娠・出産を乗り越えるためにあり、自分以外の新たな生命を守るために必要になるということが上げられます。
ダイエットのし過ぎで体の脂肪が少なくなると生理が止まってしまうという報告があります。ダイエットによって女性ホルモンが急激に低下すると不調が現れるだけでなく、お腹にも脂肪をためこもうという体のメカニズムが生じてしまいます。これではダイエットのリバウンドで余計に太ってしまうことがあります。
一般的に女性がつきやすい脂肪は、下腹・ヒップ・太ももに皮下脂肪がつきやすく洋なし型に太りやすくなります。また男性は、上半身に脂肪がつきやすくリンゴ型に太りやすい傾向にあります。
皮下脂肪は燃えにくく、ちょっと運動した位では痩せにくい部分です。特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないために運動効果が表れにくく、この皮下脂肪のため女性は痩せにくい体質になってしまいます。

筋肉が柔らかいとダイエットにとっていいことが３つあります。

体を大きく動かすことができる
体をスムーズに動かすことができる
体の隅々まで動かすことができる

柔らかい筋肉は体をいっぱい動かすことができるので痩せやすい体になります。

筋肉が良く伸びほぐれた状態が“やわらかい筋肉”といいます。
筋肉が柔らかくなると、やわらかくなった筋肉はいっぱい動かせるようになります。大きく動かせるようになるとその分消費カロリーも多くなり、体がスムーズに動かせるようになるので、運動するのも楽になり運動が長続きする要因のひとつになります。
他にもやわらかくてほぐれた筋肉は血液循環も良くなっていて高い温度に保たれます。筋肉内ではさまざまな化学変化が起こっていますがエネルギー代謝もその変化のひとつになります。温度が高いほど化学変化は早く進みエネルギー代謝も活発になり基礎代謝自体があがって太りにくい体になります。

体をよく動かす部分ほど脂肪はつきにくくなります。これは脂肪分解作用のあるアドレナリンのレセプターの発現が増えるなどの作用が働くからと考えられています。そのため、体が柔らかく全身をしっかりと隅々まで動かすことができれば脂肪がつくところが少なくなってしまいます。

体をやわらかくするには体の３つのポイントをストレッチでほぐしてあげると効果があります。ストレッチには筋肉が硬くなることを解消し、筋肉の緊張を抑える効果があります。
継続的にストレッチを行っていくことで筋肉が本質的に変容して伸びやすい筋肉になります。
まずは３つのポイントをほぐすことが先決事項になります。ほぐすことによってリラックスし筋肉もうまくの伸ばしやすくなり、柔軟性アップにはとでも必要です。