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筋肉痛について理解していると最低限の痛みですみます。
筋肉痛についての知識をつけ上手に筋肉痛と付き合っていけばきっと今まで以上のダイエット効果を得ることができ、で長続きするダイエットになります。
ここからは筋肉痛と上手く付き合っていくための知識を説明します。

筋肉は大きく分けて３種類①心筋②平滑筋③骨格筋に分けられます。

心筋とは心臓を形成している筋肉のことをいいます。残念ながら自分の意思によって鍛えることはできません。

内臓筋とも呼ばれ、心臓以外の内臓を形成している筋肉です。この筋肉も残念ながら自分の意思によって鍛えることはできません。

骨格についている筋肉のことで、この筋肉によって体を動かすことができます。この筋肉は自分で鍛えることができます。骨格筋は約400種類以上あり、体重の約50パーセントがこの骨格筋です。
筋に気の量が減ってしまうと日常の生活も大変になるので、日頃から筋肉を使うことが大事です。

筋肉痛とは運動をした後や日常生活よりもカラダを動かした時に筋肉が痛むことをいいます。広範囲の意味では肉離れも筋肉痛に含まれます。
筋肉痛には２種類あり、運動をしている最中に起こる現発性筋肉痛と時間を置いて起こる遅発性筋肉痛があります。

トレーニング中に出る痛みのことで、この筋肉痛は運動した後にしばらくすると痛みが自然になくなります。

筋肉を使った後１日～数日後に痛みが出てくる筋肉痛のことで、数日間で痛みがなくなります。一般的な筋肉痛とされているのは、この遅発性筋肉痛のことをいいます。広範囲で筋肉痛に入れた肉離れとは違うので安心してください。
筋肉痛が起こらなければ筋肉が発達していないのでは？とおもう方も多いとおもいます。しかし、筋肉痛が起こらないからといって発達していないとは言い切れないのです。
たくさんトレーニングを行っても筋肉痛にならない人もいます。

筋肉痛は筋肉が損傷し、その損傷を治そうとして痛みが出る物質（カリウム、ブラジキニン、ヒスタミンなどの）を出します。その物質が神経を刺激したり炎症がおこり痛みが出るようです。
筋肉を形成している筋線維とその周りの筋線維との結合組織の損傷が、回復する時に炎症を起こし、炎症によって発生した痛みを伴う発痛物質が筋膜を刺激するというのが仮説の中でも有力な情報になっています。
残念なことに筋肉痛についてはまだ詳しいことは解明されていないのが現状です。

筋肉痛が翌日に出てこないで翌々日に出てくるのは普段からどれだけ筋肉を使っているかが関係しています。決して年をとってきたから筋肉痛が翌日に出ないわけではありません。
日常生活で筋肉をつかっているひとは翌日に筋肉痛が起こったり、あまり筋肉を使っていない人は翌々日にくるということになるようです。

筋肉痛の痛みにはお風呂でのマッサージが有効ですが、痛みがひどい場合は一度冷やし血流を抑えて痛みが少し引くまで待ちましょう。その後に暖めて血行を浴しましょう。間違った方法を行うと筋肉痛を悪化させることもあります。また痛みが１週間以上続く場合には筋に異常がある可能性がありますので病院に行くことをおすすめします。

運動すると筋肉痛が付き物ですが上手く付き合うことで健康な体になります。自分の体力と相談し自分にあった運動量をゆっくりあせらずに筋トレしていけばダイエット成功の１番の近道になります。
自分に合った運動量で運動していくと筋肉痛に悩まされずに運動を続けていけるとおもいます。

ウォーミングアップを行うことで怪我の防止や運動を行うための体の準備、運動に対する能力を最大に発揮できる状態にする効果があります。
それは、行うことで自然と筋肉が温まって血液の循環も良くなり、疲労物質の代謝を促し筋肉がほぐれて怪我の防止になります。
ウォーミングアップのやり方は人それぞれなので何をするようにとはいえないけれどあえて言うなら軽いウォーキングなどがおすすめです。

運動後のクールダウンは疲労の回復だけでなく、筋肉痛を防止するために必要です。運動した後の筋肉は張っているので、この状態の筋肉をほぐすためにストレッチをするのも筋肉痛の事前の対策になります。
激しい運動をした後にいきなり休むと血流の循環が悪くなってしまうので、クールダウンすることがとても大切です。たとえば軽いランニングをして徐々にスピードを下げて止めていくことをすることによって疲労物質を除去する効果があります。
ウオーミングアップとクールダウンをして軽くストレッチをするように心がけることで筋肉痛の痛みもそれほどきついものではなくなります。

完全に痛みがなくなることはありませんが少しでも痛みをなくすために覚えておきましょう。
基本的には暖めて→冷やす→暖めて→冷やすということを繰り返します。これをすることによって血流が良くなります。炎症がひどいときには炎症を促進してしまうので冷やすようにしましょう。そのほかに筋肉痛が起こっているところを不備でやさしくマッサージすることである程度楽になります。
あとは栄養と急速が大切です。
自分でできる筋肉痛解消方法を知って筋肉痛に悩まされないようにしましょう。