両腕を曲げてうつぶせの状態で息を吸う。背骨を伸ばし足も遠くに伸ばすイメージ。腰骨は床につけるようにする。

息を吐きながら片足を伸ばしつつ床から離す。

息を吸い、吐きながら足をさらに遠くへ伸ばし下ろす。同様に反対の足も行う。その時上半身やお尻には力を入れない。

息を吸い、両足を同時にゆっくりと上げ、息を吐きながら元にもどす。step1～step4を左右両足それぞれ５～６回は繰り返す。