仰向けになり足を肩幅に開き膝を曲げる。
手は太ももの付け根の所に置き、足の裏は床にぴったりとつける。

息を吸い、吐きながら頭を上げ、その際足の裏を床につけたままにする。
次に両手を両膝に向かって動かす。
お腹の奥深くが硬くなるのをイメージ。

息を吸いながら①の姿勢に戻り、これを８回繰り返す。

背中を立てて両足を開いて座る。背中が丸まりやすい人は、おしりの下にクッションなどを敷くと楽に座る。頭は天井から、お尻は床から引っ張られるイメージをして、膝は天井に向け、脇は縮めないようにする。
手を前に組んで息を吸う。

そのまま手を胸の前でキープし、息を吐きながら背骨を右にゆっくりひねり、息を吸う。
体が傾かないように両方の座骨に均等に体重をかけるように心がける。

吐きながら元の姿勢に戻します。

左側へも同様にひねる。

左右一回を一セットとし３回繰り返す。