椅子に深く腰掛けて、背もたれにぴたりと背中をつける。
息を吸う。

息をはきながら両足を床と平行になるまで上げる。

息をすいながら足を下ろす。
上半身に力が入らないように！
上半身はリラックスしながら足だけを上げ下げる。
これを4.5回繰り返す。